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哺乳期間吃什么有奶水？哺乳期間吃什么有奶水，你知道幾個?長知識

小知識

文婧說 ， 原來的內容 。
老人常說坐月子會直接影響以后的健康 ， 有一定的科學道理 。 坐月子期間 ， 產婦要想盡快恢復得更好 ， 除了充分休息 ， 飲食也很重要 。

哺乳期間吃什么有奶水？哺乳期間吃什么有奶水，你知道幾個?長知識

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各種食物 ， 以谷類為主(適量吃五谷雜糧和雜豆類為主食)；
多吃蔬果、牛奶、大豆(每天500克蔬菜 ， 深色蔬菜占一半以上；每天吃水果 ， 增加牛奶和奶制品的攝入 ， 注意補充鈣和維生素D)；
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉(這些瘦肉含鐵豐富 ， 有助于預防缺鐵性貧血 ， 補充優質蛋白質)；
攝入足量的水(建議每天2500-300ml ， 相當于10-12杯水)；
多吃流質食物和湯(燉菜避免用肥肉 ， 瘦肉是主要成分) 。
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前面是全哺乳期奶媽的飲食原則 ， 但是在坐月子期間 ， 不同周的飲食安排也有差異 。 接下來說一下產后1-4周 。 新媽媽怎么吃才能保證營養和泌乳？
[分娩后第一周]
飲食原則：清淡易消化 。
產后2-3天 ， 由于新媽媽身體還很虛弱 ， 還要排氣排便 ， 所以應以清淡的粥、湯為主 ， 避免油膩食物 ， 盡量少吃水果(尤其是較涼的水果) ， 以免增加胃腸道負擔 ， 從而加重脹氣 。
在接下來的幾天里 ， 如果新媽媽消化能力好 ， 精神狀態好 ， 可以適當增加富含蛋白質的食物 ， 但不能貪吃 ， 多餐少餐 ， 因為消化功能還沒有完全恢復 ， 不能吃辛辣刺激性食物 。
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[分娩后第二周]
飲食原則：以恢復體力和刺激乳汁分泌的食物為主 。
從產后第2周開始 ， 子宮衰老速度加快 ， 需要適當增加主食 ， 幫助恢復體力 。 同時可以增加各種富含優質蛋白質的肉、蛋等食物的攝入 ， 用于幫助產婦補充營養 ， 恢復體力 。 同時還能提高母乳的“質量” ， 有利于寶寶的成長 。
對于母乳喂養的媽媽來說 ， 母乳的“量”同樣重要；否則量不夠 ， 寶寶就吃不飽 。 所以在保證營養的基礎上 ， 要多喝水 ， 多喝湯 ， 多吃水果 。
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[分娩后第三周]
飲食原則：在營養均衡的基礎上 ， 增加蛋白質食物和湯類食物的攝入 。
從本周開始 ， 新媽媽的消化吸收能力逐漸恢復正常 ， 所以日常飲食基本可以正常安排 。 為了增加營養 ， 必須在各種食物和保證營養的基礎上 ， 提高母乳的質量 ， 主要是高蛋白食物 。
尤其是挑食的媽媽 ， 因為有些食物不吃 ， 可能會影響身體恢復和母乳的質量 ， 但是可以通過適當吃一些含有這些營養成分的其他食物來補充營養 。 比如不吃肉的媽媽可以多吃牛奶、豆類、雞蛋等 。 來補充優質蛋白質 。
[分娩后第四周]
飲食原則：在營養均衡的基礎上 ， 增加蛋白質食物和湯類食物的攝入 。
在這一周的時間里 ， 新媽媽的乳汁分泌基本正常 ， 奶水的量與寶寶的需求基本平衡 。 本周飲食基本和第三周一樣 ， 補充營養恢復身體 ， 增加母乳質量 。 但飲食上不宜放縱 ， 也要少吃甜食、糖等 。 因為糖容易刺激神經興奮 ， 影響寶寶的睡眠和健康 。
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有助于促進乳汁分泌的湯類 ， 如魚湯、雞湯、花生豬蹄湯、牡蠣湯等 。 而一些蔬菜也有助于增加奶水 ， 如黃花菜、茭白、絲瓜、生菜、豆腐、豆芽等 。 可以一起放在肉湯里煮；

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