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跑步平衡能力訓練方法 跑步平衡能力訓練方法

生活百科

1、倒著走訓練：這個動作可以使血液循環正常 ， 改善人體的平衡力 ， 起到減肥的效果 。身體自然站立 ， 雙腳自然分開 。動作開始時 ， 前腿作為動力腿發力向后邁步 ， 同時后腿成為主力腿 ， 承擔著全身的重量 ， 掌握好重心使身體保持平衡 ， 雙臂、雙腳協調的進行交替運動 ， 重心不斷地發生變換 ， 注意在后退的時候 ， 要注意安全 。
2、走貓步訓練：這個動作可以很好的提高身體的平衡力 。身體自然站立 ， 兩臂自然下垂 ， 雙腳夾緊 ， 從側面看整個身體 ， 呈s型曲線 。在走路時身體要挺起來 ， 身體有被向上拉的感覺 ， 脖子和頭部要正 ， 肩部自然下垂 ， 邁步時出跨帶動大腿提膝 ， 同時小腿帶動腳走直線 ， 雙臂擺動比較自然 ， 練習時以肩部為軸 ， 整個身體做到柔而不懈 。
【跑步平衡能力訓練方法 跑步平衡能力訓練方法】3、單腿站立訓練：每天堅持單腿站立的練習 ， 身體的平衡力會被提高 ， 在訓練中可以用意念來控制身體 。身體站直在地面上 。雙腿保持并攏 ， 雙臂屈肘在胸前合攏 ， 動作開始時 ， 單邊腿向內屈膝 ， 使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處 ， 保持動作30秒 ， 然后放松 ， 換另一條腿練習 。

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