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13歲開始練足球 13歲少年足球訓練方法

生活百科

1、顛球要身體協調 ， 放松 ， 膝蓋不要太緊張 ， 踝關節不能松弛 ， 否則會造成用力不穩 。
2、顛球腳下不要站死不動 ， 小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球 。
【13歲開始練足球 13歲少年足球訓練方法】3、腳尖不要向下或向上勾 ， 造成球向前或向后運動使球難以控制 。
4、速度素質速度素質是指快速運動的能力 ， 它包括反應速度和運動速度 ， 而運動速度又可分為動作速度和移動速度 。影響速度的因素很多 ， 除中樞神經系統外 ， 還有肌肉的收縮特征、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況 。不同的運動項目有不同的速度特征 ， 因此速度素質的培養有明顯的專項特點 ， 對青少年來說 ， 由于他們的年齡特征 ， 在不同的年齡階段 ， 對速度訓練也有不同的側重 。例如 ， 奔跑速度主要是取決于步頻和步長 ， 而步頻的一個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性 ， 由于神經系統的發育較早 ， 成熟也早 ， 所以步頻提高應盡早進行 ， 一般在10～13歲左右后步頻就不再提高 。步長主要取決于后蹬力 ， 而力量在10～13歲之后 ， 才快速發展 。

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