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什么食物含有維生素a高？維生素a怎么補最快，這些盡量別混淆

小知識

古人認為春天要“養肝” ， 肝要“目明” 。 春季肝氣旺盛也會影響人的視力 ， 所以春季在養肝的同時要“明目” 。 尤其是家里的孩子 ， 經常讀書寫字學習 。 除了春天的干燥 ， 他們眼睛干澀 ， 視力疲勞也是必然的 。 除了多吃養肝的食物 ， 還應該吃一些富含維生素A的食物 ， 可以提高視力 ， 保護眼睛 。 因為維生素A不能由人體自身制造 ， 只能通過飲食攝入 ， 所以吃什么很重要 。 今天給大家分享6種春季應該吃的高維A食物 ， 幫助孩子健康成長 。

什么食物含有維生素a高？維生素a怎么補最快，這些盡量別混淆

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中國古代用“牛肝”治療夜盲癥 ， 因為有些動物的肝臟富含維生素A ， 尤其是豬肝 。 每百克豬肝含維生素a約5000微克 ， 春天做些好吃的豬肝 ， 既健康又美味 。
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明木食譜——豬肝粥
材料：米飯、豬肝、青菜、姜絲、醬油、蠔油、料酒、鹽、胡椒粉、蔥花 。
胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素 ， 被人體吸收后會轉化為維生素A 。 但胡蘿卜中的營養有一個特點 ， 就是生吃或水煮都不能被你充分吸收 ， 只有溶解在動物脂肪中才會被人體最大限度地吸收利用 。 所以胡蘿卜一定要和肉搭配 。
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明木食譜——胡蘿卜燉排骨湯
材料：排骨 ， 胡蘿卜 ， 玉米 ， 姜片 ， 蔥 ， 鹽 。
鵪鶉蛋中維生素A和核黃素的含量很高 。 兩者對提高人的視力都很有幫助 ， 尤其是其中的核黃素是雞蛋的2.5倍 。 春天別忘了給孩子做一頓美味的鵪鶉蛋飯 。
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明木食譜——鵪鶉蛋魷魚湯
材料：鵪鶉蛋一打 ， 魷魚 ， 青菜 ， 雞蛋兩個 ， 鹽 ， 胡椒粉 ， 香油 ， 蔥花 ， 食用油 。
薺菜也是著名的“護眼菜” 。 富含胡蘿卜素 ， 人體食用后轉化為維生素A 。 它還含有更多的鈣和纖維素 。 是一種營養豐富、味道鮮美的春季時令蔬菜 。
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同時需要注意的是 ， 薺菜是草酸含量較高的食物 。 一定要煮透了再吃 ， 涼菜也要在水里煮過再吃 ， 以免草酸影響其他營養成分的吸收 。
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明木薺菜餛飩
配料：薺菜、豬肉、蔥姜、醬油、蠔油、胡椒粉、鹽、食用油、餛飩皮、蔥花、香菜、味精、紫菜、香油 。
不談苦色變 。 其實苦菊并沒有多少苦味 。 調味后幾乎可以忽略不計 。 苦菊還含有豐富的胡蘿卜素 ， 苦菊還具有一定的護肝功效 。 總之 ， 春天適當吃一些苦菊是有益的 。
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明目食譜——生苦菊
材料：苦菊一把 ， 胡蘿卜 ， 蒜末 ， 白糖 ， 生抽 ， 香醋 ， 香油 ， 鹽 。
《時代》雜志曾評選西藍花為世界十大健康食品之一 ， 其中含有豐富的胡蘿卜素 ， 攝入體內后會轉化為維生素A ， 對眼睛有好處 。 除胡蘿卜素外 ， 還含有1-2%的蛋白質、礦物質和維生素 。 除了兒童應該多吃之外 ， 它也是成人的健康食品 。

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