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很多媽媽懷孕的時候容易抽筋， 因為子宮增大了壓迫身體的肌肉和神經， 所以媽媽會很聽話的喝奶或者補鈣 。 但事實上， 媽媽在孕期不僅容易缺鈣， 還非常容易缺鐵 。
沒懷孕的時候， 媽媽每天需要20mg鐵， 孕中期25mg， 孕晚期35mg， 比平時多25%~75%的鐵 。
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就是鐵的需要量會比鈣增加的多！
所以孕媽媽缺鐵是很常見的 。 如果孕期體檢發現嚴重缺鐵性貧血， 一般醫生會給孕媽媽開補鐵的處方 。 補鐵劑對胃腸道有一定的刺激， 很多媽媽吃了會覺得胃部不適 。
因此， 建議媽媽們從孕中期開始就要有意識地多吃補鐵食物， 預防缺鐵性貧血 。 媽媽懷孕時， 充足的鐵會幫助媽媽的大腦反應更快， 也有助于胎兒的健康成長， 讓胎兒的大腦有充足的營養發育， 讓孩子更聰明 。
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肉類：鴨血、鴨肝、蛤蜊
鴨血
100克鴨血含31.8毫克鐵 。 孕晚期的媽媽每天吃110克鴨血就能滿足每天35毫克鐵的需要量 。
當然， 孕媽媽每天吃的不僅僅是鴨血， 還有其他食物 。 瘦肉、魚、雞、蛋等食物中也含有鐵， 所以建議孕媽媽每周可以吃一到兩次鴨血， 每次100g左右 。
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鴨肝
每100克鴨肝含鐵23.1毫克 。 如果一個孕媽媽處于妊娠中期， 每天需要25mg鐵， 那么每天吃110g鴨肝也能滿足每天的鐵需要量 。
所以可以每周吃一兩次鴨肝， 每次100克， 配合其他日常食物的補充， 可以避免媽媽缺鐵 。
鴨肝除了含鐵量高， 還有一個比較重要的原因是因為它的養殖周期比較短 。 相對于豬肝、羊肝、牛肝這些養殖周期相對較長的品種， 儲存的毒素會更少， 也相對更干凈 。
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蛤蜊
如果孕媽媽住在沿海城市， 蛤蜊很常見， 而且也不貴 。 它們通常與豬肉相似， 甚至比豬肉更便宜 。
100克蛤蜊含鐵28.2毫克， 高于雞肝、鴨肝、豬肝 。
蛤蜊富含鐵、優質蛋白質和高含量的鈣 。 100克蛤蜊含鈣133毫克， 高于牛奶 。
所以， 孕媽媽吃蛤蜊不僅可以補鐵， 還可以補鈣， 而且富含蛋白質 。 可以說是一種推薦孕媽媽常吃的食物， 每周可以吃2~3次， 尤其是住在海邊的孕媽媽 。
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三：黑芝麻， 海帶， 腐竹 。
黑芝麻
【孕婦吃什么能補鐵元素？孕婦補鐵吃點什么，記住這幾個重點】100克黑芝麻含有22.7毫克鐵 。 雖然我們不能每次都吃那么多黑芝麻， 但是孕媽媽在做飯的時候可以適當放一些黑芝麻 。
比如早上可以在煎餅里放黑芝麻， 或者在豆漿里放一點黑芝麻 。 做菜的時候也可以用黑芝麻做調料 。 這樣每天可以服用100克黑芝麻， 也可以起到補鐵的作用， 黑芝麻還可以讓孕媽媽的頭發更黑 。
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巨藻
100克海帶含79毫克鐵 。 當然， 這里指的是干海帶， 5-10克海帶泡好后很豐富 。
海帶除了含鐵量高， 還富含碘 。 我們建議孕媽媽單純從補碘的角度出發， 每周吃一兩次海帶 。
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