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懷孕初期吃什么食物好食譜 懷孕初期吃什么食物好

生活百科

1、懷孕初期孕婦飲食需要補充葉酸和復合維他命，鈣不足的，多喝牛奶,鐵和鋅也一樣重要,不推薦藥補,有胃口就盡量食補.保持心情愉快.可多吃水果,多吃蔬菜.補充適當動物植物蛋白.少吃辛辣食品，清淡一些，如豆芽菜、豆腐等 。同時多吃點核桃對小孩的腦神經系統發育有好處，豆制品含有豐富的葉酸和B族維生素
2、雖然蛋白質應是提供熱量的主要來源，但飲食必須保持均衡，應包括新鮮水果、蔬菜和含粗纖維、無糖的谷類 。最好用含碘鹽，但應避免鹽份過多的食物或含防腐劑的食物 。
【懷孕初期吃什么食物好食譜 懷孕初期吃什么食物好】3、富含蛋白質的食物有魚肉、畜禽瘦肉、雞蛋、鮮奶、大豆及其制品等；富含鈣和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果類、芝麻醬、蝦米皮、海帶及蔬菜中的莧菜、小白菜等；富含鐵的食物有動物的血和肝臟，其中的血紅素鐵含量高且吸收利用率高；葉酸最豐富的來源為動物肝臟及綠葉蔬菜、酵母和動物腎臟等 。

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