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節食減肥不可靠 遵循以下幾個原則輕松減肥( 二 )

知識百科幾個不可靠


節食減肥不可靠 遵循以下幾個原則輕松減肥

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【節食減肥不可靠 遵循以下幾個原則輕松減肥】3、晚餐應增加蛋白質攝取量 。大多數人認為，肥胖是吃出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來達成 。在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪 。少量的蛋白質加碳水化合物，作用之后會產生色胺酸，這個物質進入大腦后能提升睡眠品質，而睡好就是減肥成功的第一步 。
4、偶爾吃宵夜也想吃宵夜卻不能吃，這是大多數減肥者的心聲 。然而，這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求，進而導致我們攝取更多的熱量 。因此，只要吃對消夜，適量的進 食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝 。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中；此外，消夜的熱量應 該盡量控制在三百大卡以內，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽！
節食減肥不可靠 遵循以下幾個原則輕松減肥

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5、科學家們通過研究，認為把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合減肥 。脂肪儲存在白天和夜晚是不一樣的，而且首先是在夜里進行 。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加 。
科學家曾經選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究 。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐，并對每天的總熱量重新分配 。
早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時之間進食，午餐在12-14時之間，熱量占50%，下午4時再吃一次點心，提供20%的全天熱量，在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等 。全天總熱量仍為2000卡 。結果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績 。
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科學家還發現肥胖癥在地中海國家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當地晝長夜短，早餐、晚餐時間相對延后有關，晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因 。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高于白天，迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發胖 。
因此科學調整進餐時間，要比嚴格的節食法更有助于減肥 。如果你想減肥，不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可 。這樣減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會帶來任何副作用 。當然，這種晚餐少食的減肥方式對很多經常在晚上應酬的人來說有些困難 。
因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當調整進食時間，將每天攝入的熱量科學分配，就可以起到良好的減肥效果 。

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