文章插圖
1、腳跟與肩同寬 ， 挺直腰背 ， 掌心相對 ， 手臂前平舉 。
2、臀部向后坐 ， 膝蓋與腳尖方向一致 ， 膝蓋不能外張或者內屈 。
3、下蹲至大小腿夾角約為90度 ， 臀部位置高于大腿 ， 即可還原起身 。
【半蹲的步驟】4、動作盡可能流暢、連貫 。下蹲時吸氣 ， 起立時呼氣 。
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