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什么可以代替啞鈴

啞鈴知識百科

【什么可以代替啞鈴】

什么可以代替啞鈴

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裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的 ， 可以根據自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水 ， 當做啞鈴進行鍛煉 ， 當然用塑料水瓶自制啞鈴時 ， 一定要選擇合適大小的瓶子 ， 練習啞鈴一般是為了鍛煉肌肉 。
練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量 。
2、練習目的是為了增肌 ， 最好選擇65%到85%負荷的啞鈴 。舉個例子 ， 如果每次能舉起的負荷是10公斤 ， 就應選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進行鍛煉 。練習時每天5到8組 ， 每組動作6到12次 ， 動作速度不宜過快 ， 每組間隔2到3分鐘 。負荷太大或太小 ， 間歇時間太長或太短 ， 效果都會不好 。
3、練習目的是為了減脂 ， 建議練習時應做到每組15到25次甚至更多 ， 每組間隔控制在1到2分鐘 。如果覺得這種練習很枯燥 ， 可以配合自己喜歡的音樂練習 ， 或跟隨音樂做啞鈴健身操 。

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