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日常生活為身體減負9要招

小知識細節身體健康減負為源自要招

       健康源自細節， 所以要從小事做起預防疾病， 以免小毛病變成大問題 。 美國《福布斯》雜志介紹了9種方法， 能有效為身體減負， 打造一個健康、全新的生活 。   1、取行李時姿勢要正確  美國西北大學芬伯格醫學院專家指出， 人們在下飛機時總是急著從頭頂的行李艙里取行李， 由于姿勢不正確， 往往導致后背長時間疼痛 。 專家建議， 取行李時不要著急， 雙腿要分開而立， 面向行李艙的方向， 不要扭轉、彎曲身體， 要盡量運用腿部肌肉 。 此外， 在背背包時， 要將重物放在背包中部， 以保證重量平衡 。   2、穿大小合適的胸罩  胸罩大小不合適不僅會影響胸型， 還會造成頸椎疼痛、肩背部酸痛、胸悶、頭暈惡心， 上肢麻木等 。 有些女性根本不知道自己適合的尺寸， 有些女性則不知道要根據身體的變化來更換胸罩的尺寸 。 專家建議女性每年至少換一次胸罩 。   3、買一雙合腳的鞋子  美國足部醫學協會專家指出， 為腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋 。 買鞋最好在下午， 因為這時腳會腫一些， 比正常尺寸要大一些 。 此外， 要買穿上就感覺合適的鞋子， 而不是試穿一段時間后才合腳的 。 專家建議， 應每天換鞋以緩解腳疼， 女性也要每天更換鞋跟高度不同的鞋子 。   4、戴耳塞保護聽力  美國哥倫比亞大學公共衛生學院專家指出， 長期暴露在市區噪音中的人不僅聽力會下降， 血壓和腎上腺素水平也會升高 。 為避免噪音刺激， 捂耳朵不管用， 戴隨身聽、MP3并將聲音開大則效果更糟， 因為這樣人就會暴露在兩個噪音源中 。 專家建議， 最好暫時戴上耳塞保護聽力 。   5、健身要勞逸結合  美國庫珀學院人類行為和營養研究中心專家指出， 鍛煉、健身要勞逸結合， 不給予身體適當的休息會導致損傷 。 此外， 身體疲憊還會造成精神疲憊 。 專家建議， 可以減輕鍛煉強度或是采取其他運動模式來讓身體適當放松 。 比如， 經常跑步的人可以試試騎自行車或是游泳 。 或者干脆給自己放一天假， 讀讀書也是一種休息方式 。   6、營造舒適的工作環境  專家指出， 工作時的坐姿會對身體產生巨大影響， 很多人在工作中要操作電腦， 這就需要調整眼睛、手與電腦的位置 。 要讓鼠標、鍵盤、椅子都朝向顯示器， 鼠標和鍵盤要觸手可及 。 此外， 還應找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺距離并調整文字的大小 。   7、找一把合適的椅子  為了緩解坐姿疲勞， 每次坐下時都要調整位置， 讓自己感覺更舒適， 要注意椅子不能給大腿造成任何壓力 。 在開車的時候， 也應每隔20分鐘調整一下坐姿 。 專家建議， 如果無論怎么調整， 都感覺不舒服， 就要考慮換椅子了 。   8、多吃水果和蔬菜  最新一期的《營養學》雜志指出， 少吃快餐， 多吃水果和蔬菜， 不僅有助于改善心情， 還能保護心臟 。 專家建議人們每天喝純果汁， 每周換不同的口味， 以攝取不同的營養 。 在午餐和晚餐時， 最好加一份蔬菜或沙拉 。   9、為頭發補充營養  如果攝入蛋白質不夠， 頭發會出現枯黃分叉等問題 。 發型專家建議， 應該每天為頭發補充2.5—3盎司(相當于70克到85克)的蛋白質， 如多吃雞蛋、多喝牛奶 。

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