編者案：跟著糊口程度的進步，安康成為咱們最存眷的話題 。甚么才是安康的食物？糊口中若何防備身材的疾??？這都成了大師存眷的核心 。國民安康網推出《金臺攝生園》欄目，為您清點最攝生的糊口體式格局，帶您走進安康場地 。
防止五個“久”，安康又短命
要想安康短命，需保持精確的糊口體式格局 。正在一樣平常糊口中必定要防止5個“久”，即：久行、久立、久坐、久臥、久視 。
勿久行 。有的白叟以為多走路對于身材無益，常?！氨┳摺鄙先f步，實在這其實不迷信，還能夠形成樞紐關頭毀傷 。對于白叟來講，天天步輦兒三四千步比擬適宜，速率沒有宜過快 。假如累了，要實時停下蘇息 。
勿久立 。白叟站馬上間太長，對于腿部血液輪回倒霉，還能夠形成靜脈曲張 。特別是有“三高”的白叟，站久了能夠招致腦供血缺乏，引發中風 。倡議白叟一次站馬上間沒有要超越20分鐘，天天睡覺前只管即便泡泡腳 。
勿久坐 。有的白叟愛好看電視、下棋等，沒有知沒有覺就座了很長期 。久坐會讓骨骼勾當的力度以及頻次年夜年夜消退，使骨質松散的過程放慢 。久坐還會使頸部肌肉以及頸椎長期處于牢固地位，招致頭痛及頸椎病 。暮年冤家無妨每一坐半小時就站起來勾當3~5分鐘 。
勿久臥 。良多白叟血液輪回欠好，久臥易招致皮膚發紅以及腐敗 。躺的工夫太久，另有肌肉萎縮、便秘的危害 。假如是因為疾病緣由臨時臥床，需留意防褥瘡，可以使用氣墊床墊，這類床墊讓身材部分受壓面積變年夜，使血液暢通流暢順暢，因而比棉花褥子的透氣性好 。
勿久視 。白叟用眼過分，會呈現視野含糊、眼睛干澀、視神禁受損、黃斑病變等狀況 。因而，看電視、看書都不克不及太久，每一20分鐘就要轉移一下視野，或者臨時閉一下眼，過5秒鐘再睜眼 。一樣平常糊口中，最佳常常眨眨眼，讓眼肌失掉錘煉；還可遷移轉變眼球，向上、下、左、右等標的目的往返看 。白叟平常也能夠泡點菊花枸杞茶來清肝明目 。
拉筋、讀報、撫琴、熬養分粥……百歲劉奶奶的高興攝生經
往年103歲的劉熾昌白叟是重慶江津人 。老奶奶不只彈患上一手好琴，并且還會反手拉筋，身子柔嫩如小孩 。
反手拉筋身材健 。面前目今的劉奶奶身體肥大，但很肉體，皮膚也很白皙，臉上不暮年斑 。劉奶奶天天早上6點鐘定時起床，洗漱潔凈后，就開端站正在窗前錘煉 。她先是改變腰部，接著一前一后的擺動雙手，而后再按順時針以及逆時針標的目的雙手輪圈 。預熱10分鐘后，劉奶奶漸漸把右手反轉，而后扭手貼向本人的后頸窩，身子仍然堅持豎立，不由于手的反轉而呈現曲折 。站正在中間的我不由為劉奶奶捏一把汗，但是，她做完了右手，接著換左手又做了五次 。
做完反手拉筋，劉奶奶雙腿豎立，弓身雙手摸本人的腳尖，如斯重復數次，錘煉完后的劉奶奶臉沒有紅，氣沒有喘 。
劉奶奶說：“臨時拉筋能夠撲滅身上的病痛，到達強體健身的后果 。做的時分該當按部就班，量入為出，不克不及自覺地去錘煉 。我50歲開端做拉筋錘煉，一天從一個舉措開端練，漸漸地多少十年上去，才可使身材以及手柔嫩，進而到達錘煉目標 ?！?br />
撫琴看報心境好 。劉奶奶退休前是一位教師，多年的任務，養成為了愛念書看報的習氣 。她家信柜里堆放著上百種報紙雜志，有的乃至曾經泛黃老舊 。劉奶奶說：“我愛好看報，家里每一年城市訂 。”凡是，劉奶奶會一邊放音樂，一邊看報 。她說：“聽音樂，可使我年夜腦的思想活潑；而看書讀報，能使我增加新的常識 ?！?/p>
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