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減肥午餐吃什么好食譜？減肥午餐一周食譜，建議大家看完

小知識

導語：我的一日三餐減脂食譜熱量低 ， 營養豐富 。 吃飽了就沒秤了 。
今天給大家分享一下我減脂期間最常吃的一日三餐食譜 。 食材簡單 ， 做法簡單 ， 熱量低 ， 營養高 ， 飽腹感高 ， 食物美味無負擔 。
【早餐】黑色全麥吐司蛋奶
萬能減肥早餐配方：蛋白質碳水化合物維生素
[成分]
兩片黑色全麥吐司 ， 兩個雞蛋 ， 150ml純牛奶 ， 適量火龍果 ， 適量白芝麻 ， 適量椰子 。
[實踐]
第一步：將黑色全麥吐司切成小塊 ， 鋪在烤盤上 。
第二步：用150毫升純牛奶在碗里打2個雞蛋 ， 然后篩入烤盤 。 篩出來的口感更細膩 。
第三步：烤箱200度烤25分鐘 。 記得根據自己烤箱的氣質來調節 。
第四步：烤好后撒一些椰子和火龍果塊 ， 這樣味道更豐富 ， 營養更均衡 。
雞蛋是優質蛋白質 ， 也是減肥必不可少的食物 。 黑全麥吐司是減脂期的優質碳水化合物 ， 富含膳食纖維和飽腹感 ， 火龍果富含維生素 。 三者結合做出來的早餐 ， 既營養又減脂 ， 而且方法很簡單 。 不節食也可以吃一頓瘦肉簡單的減脂早餐 。
[午餐]蝦沙拉
萬能減肥午餐配方：碳水化合物蛋白質膳食纖維
[成分]
蝦200克 ， 黃瓜半根 ， 胡蘿卜半根 ， 大蒜2瓣 ， 香菜適量 。
[實踐]
第一步：黃瓜用鹽洗一分鐘 ， 然后用水沖洗干凈 ， 切絲 。 胡蘿卜去皮 ， 切絲 。
第二步：胡蘿卜絲在水中焯水一分鐘后撈出控干 。
第三步：將水燒開 ， 放入姜片和一勺料酒 ， 然后放入蝦 ， 煮3分鐘 。 煮好后 ， 撈出備用 。
第四步：再拌一份醬 ， 在碗中放入蒜末、白芝麻和一勺剁碎的辣椒 ， 然后倒入熱油 ， 加入2勺生抽、一勺蠔油和2勺陳醋攪拌均勻 。
第五步：將所有食材倒入大碗中 ， 然后倒入汁液 ， 最后攪拌腌制10分鐘即可食用 。
吃起來酥脆爽口配雜糧粥 。 雜糧粥富含碳水 ， 蝦富含蛋白質 ， 黃瓜胡蘿卜富含膳食纖維 ， 味道鮮美 ， 營養豐富 。 這是兩個人的量 ， 吃飽了就不用擔心長肉了 。
晚餐：水煮蔬菜 。
晚餐通用配方：碳水化合物和蛋白質膳食纖維
[成分]
玉米 ， 西蘭花 ， 圣女果 ， 雞胸肉 ， 黃瓜 ， 火龍果 ， 芒果
[實踐]
第一步：火龍果和芒果去皮 ， 切成小方塊備用 。
第二步：黃瓜洗凈 ， 切成薄片 。 將圣女果洗凈 ， 切成兩半 。
第三步：將雞胸肉放入鍋內冷水中 ， 加入姜片和一勺料酒 ， 煮15分鐘 ， 撈出 ， 晾涼后撕成條狀 。
第四步：將西蘭花撕成小朵 ， 水中加入一勺食用油 ， 然后將西蘭花煮2分鐘 ， 煮好后撈出 。
第五步：將玉米粒在水中煮5分鐘 ， 然后取出 。
第六步：將所有材料依次放入盤中 。 吃煮蔬菜蘸零脂醋很好吃 。 你吃過的東西都很好吃 ， 這個盤子沒有負擔 。
玉米富含碳水 ， 雞胸肉富含蛋白質 ， 西蘭花富含膳食纖維 ， 圣女果 ， 火龍果 ， 芒果富含膳食纖維 ， 科學搭配 ， 健康飲食 ， 越吃越瘦 。
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