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?正在背景瞥見讀者留言說本人除停止活期的泅水錘煉，為了減脂，逐日必有一頓沙拉，娜娜不由感慨：這位兄臺真是好自律啊！
安康、低脂、沒有清淡是年夜少數人對于沙拉的印象，做法復雜，以是如今都會中報酬了安康，除停止身材錘煉，也會挑選公道炊事，不管是都會白領的辦公室午飯仍是泅水y健身達人的一樣平常晚飯，吃沙拉的確愈來愈風行 。
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固然也有人會埋怨：吃沙拉太油膩、好有趣……
明天咱們就給愛活動，愛安康的你，供給一個制造沙拉公式，本來沙拉也會“色、噴鼻、味”俱全~
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吃沙拉≠吃草，完滿沙拉分配公式
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說白了，便是【完滿沙拉】=根底蔬菜（葉菜）+艷麗生果+脆片（堅果）+谷物+優良卵白+調味汁
STEP1 挑選一個基底合適引薦：奶油生菜、紅葉生菜、冰草、牛心菜、芝麻菜、苦菊
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作為一款沙拉的基底，生菜是最多見的挑選，遴選生菜時，倡議選用葉子較小且褶皺多的種類，沒有苦，爽利，合適生吃；葉片較長較寬的生菜合適炒食 。
別的，引薦芝麻菜，有一股迷人的噴鼻味，微苦，炎天吃十分清新，正在水中游上2000米，進去吃一盤芝麻菜，豈沒有美哉？
STEP2 豐厚你的綠色合適引薦：牛油果、苜蓿芽、荷蘭豆、毛豆、黃瓜、花菜、芹菜
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添加一份額定的綠色，不只能豐厚沙拉的口感，更緊張的是供給了更片面的養分 。黃瓜、花菜彌補VC；荷蘭豆、芹菜彌補VA；毛豆補鐵；牛油果更是含有超越20種的維生素以及礦物資，被譽為“護心好幫忙” 。
STEP3 增加優良卵白以及額定養分合適引薦：雞胸肉、雞蛋、蝦、藜麥、豆腐、百般奶酪、三文魚、金槍魚、牛肉、風干火腿肉
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一份全素的沙拉，你們必定吃多少頓就膩了，沒有如每一次加一種肉類，口感立即豐厚起來 。最費事的辦法是去超市或許生鮮平臺買開袋即食的煙熏三文魚或許一罐金槍魚罐頭 。
這里激烈引薦你們加點藜麥，被譽為“養分黃金”的藜麥，是一種高卵白、低熱量、零膽固醇的“萬能”食品，口感脆脆的，有很強的飽腹感，是減肥期間的不貳挑選 。
STEP4 讓色彩艷麗起來合適引薦：橙子、小番茄、胡蘿卜、菠蘿、葡萄、哈密瓜、無花果、迷你水蘿卜、洋蔥、草莓
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顏值高，食欲天然沒有會差啦~加一些顏色美麗的生果、蔬菜，沙拉美觀的會發光呢~
STEP5 添加品味的口感合適引薦：腰果、葡萄干、奇亞籽、高興果、杏仁、核桃仁、玉米片、即食麥片
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一份沙拉里，除有綿密口感的蔬果以及肉類，酥脆的堅果、麥片會添加你品味時的愉悅感~并且，聽說天天一小把堅果還能夠加強壽命！
STEP6 調味料合適引薦：油醋汁、千島醬、沙拉醬、烘焙芝麻醬
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【游泳健身以后，你該吃哪種低卡沙拉才健康】
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