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簡單五招緩解“冬季憂郁癥”

知識百科冬季憂郁癥

冬季很多人的情緒會有些低落 ， 遇到難事就會出現抑郁的情緒 ， 這很可能就是醫學上所謂的“冬季憂郁癥”（簡SAD） ， 一般在晚秋的時候出現 ， 在1到2月之間最為嚴重 ， 春天開始后癥狀才慢慢消失 。

健康專家及治療師戴安．蓮恩說 ， 如果你出現以下幾種癥狀 ， 可能意味你已患上了SAD：在冬季覺得悲傷、絕望和焦慮﹔感覺疲勞、精神不振、無法集中注意力以及無心做事﹔悲傷、疲勞和孤立的情緒在起初較溫和 ， 但隨冬季的延伸變得嚴重﹔食欲和睡眠習慣均有改變﹔不愿與人交流 ， 對社交活動和愛好失去了興趣 。

蓮恩說 ， SAD起源尚未明了 ， 但環境和家庭可能是主要原因 ， 也可通過基因遺傳 。女性患上SAD的幾率較高 ， 通常癥狀從青春期就開始出現 。


一些專家認為 ， 是光照的縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素及血清素等化學物質;也有一些科學家認為日照的減少導致人體中維生素D水平下降 ， 從而引發了抑郁的情緒 。

蓮恩建議采取以下5種方法來緩解SAD癥狀：

1.光照療法：多曬太陽能改善季節性情緒失調 。郎建議購買一個光療箱來模擬日光 ， 這能幫助改善情緒和精神 。

2.打開窗簾：貓有一點很聰明：它們總是呆在日照最充足的地方 。在家里找到這個地方 ， 放上一張舒適的椅子 ， 就能在家中享受陽光 。

3.盡可能在日間進行戶外活動：研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善精神 ， 哪怕是寒冷的天氣也無妨 。朗建議每天到戶外攝入一些自然光線 ， 在早晚散步 ， 以及坐在陽光下都能改善情緒 。即使在寒冷下雪的冬天 ， 戶外活動也會有益健康 。

4.鍛練促進血液循環：鍛練可以極好地緩解冬季憂郁癥 。因為鍛練能夠增加內啡在身體里的效果 ， 內啡可以調節身體功能 ， 增加人體免疫力 ， 減輕人體的疼痛感并改善情緒 。

5.外出旅游：去溫暖的地區渡假可緩解SAD癥狀 。置身于陽光海灘中 ， 所有的壓力都會不翼而飛 。
【簡單五招緩解“冬季憂郁癥”】

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