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天天300克，一個軟包裝牛奶普通是250克 。
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每一周可攝取堅果50-70克，相稱于天天吃帶殼瓜子20-25克，或者是花生15-20克，或許核桃2-3個，或許板栗4-5個 。
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常吃年夜豆以及豆成品，年夜豆包含黃豆、黑豆以及青豆 ?？蛇x用豆腐、豆腐干、豆腐絲、豆腐腦以及豆乳等 。
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天天1500~1700毫升，相稱于平凡巨細的一次性紙杯7~8杯 。
除以上的飲食量的準繩以外，最初還需留意如下多少點：
一、把持油溫：沒有要等油鍋冒煙才下菜，普通小蔥絲等輔料開端正在油鍋里冒吝嗇泡就能夠了 。
二、用醋調味：限鹽后滋味的確會淡 。此時能夠多用醋來調味，添加滋味 。
三、把持放糖：做飯增加的糖，天天最佳沒有超越25克（包含零食飲猜中的增加糖） 。
四、多吃白、瘦肉：吃肉可優先挑選白肉（禽、魚肉），禽肉留意去皮 ?；蛘呤秤眉t肉（豬牛羊）的瘦肉局部 。
總之，油膩飲食必定是正在
平衡、養分的根底上
少油少鹽少糖
而其實不象征著繁多
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審稿專家：錢紅娟 宣武病院 養分科
【不吃肉只吃素，一個?？娱L輩的養生秘訣！營養師教你真正的清淡飲食】根源： 京醫通
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