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立定跳遠動作要領

小知識立定跳遠動作要領

1、兩腳平等站位：基本上采用“八”字型站法 。兩腿稍分或者兩腳與肩同寬;2、蹬擺是關鍵：采用跳高起跳時兩臂的擺法 。使身體向前上方騰起;3、兩臂擺動和呼吸配合：起跳前兩臂快速由下向上擺動配合呼氣 。提供最大的能量和爆發力 。
立定跳遠動作要領
1、兩腳平等站位
對于兩腳平等站法 。經常被人所忽視 。而體育教材對這個說法不一 。沒有具體明確規定 。因此大多數體育教師采用“八”字型站法 。兩腿稍分和兩腳與肩同寬 。
2、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果是決定身體騰起遠度的重要因素 。跳高起跳時兩臂的擺法要向前上方擺 。起跳要用前腳掌迅猛蹬地 。并且兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動 。使得身體向前上方騰起 。
3、兩臂擺動和呼吸配合
【立定跳遠動作要領】預擺時臂要放松 。從下向上慢擺到頭上 。然后輕松地吸氣 。后兩臂從上向兩側后方而呼氣 。在起跳前兩臂要快速地從下向上擺到頭上 。深吸一口氣擺至兩側后方 。此時憋氣 。動作要塊 。這樣能提供最大的能量與瞬間爆發力 。

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