坑慘中老年人的養(yǎng)生誤區(qū) 冬季養(yǎng)生勿盲目 _誤區(qū)

養(yǎng)生，本是為了增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)實(shí)際上是錯(cuò)的，你還照做，那可就適得其反了！下面跟隨一起來(lái)了解一下吧。

文章插圖
冬季養(yǎng)生
進(jìn)入冬天，又到了進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié) 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，萬(wàn)物處于封藏狀態(tài)，是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。冬季進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善;還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ) 。俗話說(shuō)"三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛"，講的就是這個(gè)道理。
冬季煲湯進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順其自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以溫補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)"虛則補(bǔ)之，寒則溫之"的原則，同時(shí)因人們的年齡、性別、職業(yè)等差異很大，在選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的方案時(shí)，應(yīng)因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易于激動(dòng)者，應(yīng)以"淡補(bǔ)"為主，采用滋陰增液、養(yǎng)血生津的食材煲湯，禁用辛辣等食物;而形體豐腴、肌肉松弛者，宜采用甘溫食物，忌用寒濕、冷膩、辛涼的食物;腦力工作者，則宜多進(jìn)食有益心、脾、腎三臟的食物，如富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的蛋類、海產(chǎn)品、新鮮的蔬果等。
以下8個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)，你可得注意了！
不吃油鹽降三高
每人每天不能吃超過(guò)一瓶蓋的鹽。
炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風(fēng)險(xiǎn) 。
做菜時(shí)少放油鹽是對(duì)的，但有些人過(guò)度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這反而對(duì)健康不利 ↓↓↓
過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問(wèn)題。
而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25~30克之間。
晨練得趕早
在公園里，經(jīng)常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。
早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。
另外，晨起血液粘稠、冠狀動(dòng)脈張力高、交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。
建議：在6點(diǎn)后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖。地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場(chǎng)為宜。遇到霧霾天時(shí)，空氣中含很多有害物質(zhì)，就不要出門了。

文章插圖
盲目追求老來(lái)瘦，每天吃素
很多中老年人盲目信奉“老來(lái)瘦”，認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防“三高” 。
確實(shí)，適當(dāng)保持身材有益于健康，但過(guò)瘦并不科學(xué)，而且潛伏著很多健康風(fēng)險(xiǎn) 。
過(guò)瘦的中老年人，體質(zhì)相對(duì)較弱，新陳代謝也比較低，常會(huì)感覺精神不振，頭暈?zāi)垦！⒁灼?。
他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等。
建議：中老年人要把體重維持在正常范圍內(nèi)，并警惕內(nèi)臟型肥胖。
想知道體重的正常范圍是多少、內(nèi)臟型肥胖是啥意思，請(qǐng)點(diǎn)擊
上了年紀(jì)，胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？醫(yī)生說(shuō)要看這4點(diǎn)