減脂28斤干貨不節食不運動（附三餐) _28斤

我的減肥歷程前后經歷了59天加上前兩年因為減肥走過的彎路…真的可以說干貨滿滿哈哈哈！今天從飲食、運動、如何調節代謝做一個更詳細的分享

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劃分了一下我的歷程減肥分為兩個階段
第一階段:調節作息提高代謝調整飲食（114斤-95斤）
第二階段:塑型運動提高代謝調整飲食（95斤-86斤）運動

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我的三餐
見圖3.4.5我的三餐推薦！
每天下午3點-3點半間可以加餐吃點糖分不要太高的水果如獼猴桃火龍果…
這里要說一點不要覺得減肥不吃肉就能瘦我們身體的代謝大部分優蛋白質提供長期不吃肉會降低代謝而且會便秘哦

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精牛肉、雞肉、魚（深海魚更好）、蝦、豬瘦肉、去皮鴨肉這幾樣都是特別推薦的！
提高代謝（必做項目）
1 晚上11點睡覺不要超過12點
2 每天2000ML以上溫水不要喝涼水

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3 正常排便便秘嚴重影響減肥進度火龍果是減肥期間便秘的絕佳推薦如果長期便秘可以通過喝酵素或者益生菌來調節每天習慣性去蹲廁所不想拉也要去蹲一蹲
4規律三餐寧愿不吃早餐也不能不吃早餐當然三餐都得吃
5備好減肥輔助品。
有條件的可以加一些輔助品會更加事半功倍比如:黑咖啡、清腸茶我自己用纖維豆比較適合我的體質…排便我以前喝清汁后面喝了酵素比較劃算

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6均衡營養每餐蛋白質、高纖維、復合碳水都要這也是瘦下來后不反彈的關鍵點
第二階段運動推薦
見圖6.7 塑型大腿塑型腰部馬甲線
減肥到后期就是體型問題很多人瘦了不好看那是因為沒有線條！

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大腿線條和腰部線條練出來了就算穿著短褲短袖人字拖走在街上你都是最靚的妞
運動時間安排
周一到周五每天20-30分鐘
周六加強可以延長10-20分鐘

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周日休息適當放松調節心情
不得不說減肥期間配合輔助品真的讓減肥速度提高了很多也容易了很多我換過三種輔助品對比之下纖維豆的作用是最大的。
一般第一階段結束你的易瘦體質已經養成了脂肪記憶已經成型但還是需要鞏固期
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【減脂28斤干貨不節食不運動（附三餐)】 今天分享到這里啦最近一直處于鞏固期就是沒運動但是保持飲食習慣和作息時間你們也要加油哦有問題都可以問我