最近關于尹正減肥常被炸上熱搜 ， 去看了尹正的飲食 ， 確實有很多借鑒的地方 ， 再加上運動 ， 他不瘦誰瘦？他再不瘦 ， 簡直天理難容
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尹正飲食中可借鑒的
【扒完尹正減肥飲食活該他瘦？一起吃減脂餐】 1食物類型豐富 ， 包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 ， 符合中國居民膳食指南 。
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2嚴格控糖
3蔬菜都是水燜菜 ， 加了油又避免久煮 ， 最大程度地保全了蔬菜的營養價值 。
4吃雜糧飯 ， 不僅GI 低能提升飽腹感 ， 還能均衡營養一箭雙雕 。
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5吃飯細嚼慢咽 ， 提升飽腹感 ， 能少吃一點 。
6飯前喝點水 ， 增加飽腹感 ， 減少熱量攝入 。
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整個飲食捋下來
有一點不能長期 ， 就是高碳水蔬菜代替主食 ， 加上他的運動 ， 碳水相對攝入還是太少 ， 研究顯示 ， 低碳飲食短期內可能會掉秤比較快 。
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但是長期這么吃 ， 很容易導致礦物質和維生素缺乏 ， 膳食纖維攝入不足 ， 并增加腎負擔和水電解質紊亂的風險 ， 影響身體健康和基礎代謝 。
所以還是不建議減肥的時候去降低碳水攝入 。
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推薦一些雜糧
全谷物稻米：糙米 。
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雜糧：燕麥、小米、蕎麥、玉米 。
雜豆：紅小豆、綠豆、蕓豆、花豆 。
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明星畢竟是明星有職業素養 ， 我們作為普通人沒必要那么要求自己還是好好吃飯吧這周營養均衡的便當搭配給大家參考 ， 主食蔬菜蛋白質都有 ， 步驟在圖上了 ， 具體分量大家根據自己的運動情況增減哈 ， @叔貴
找一個自己能堅持做下去的方式 ， 比單純按照標準化的時間和方式做更重要 ， 堅持好好吃飯 ， 加適量運動肯定能瘦
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最后 ， 祝大家和尹正一樣 ， 吃飯噴噴香！！！！
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