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冬天，老年人如何鍛煉？“中醫養生十八法”速速轉起( 二 )

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②濕搓 。把腳放正在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種方法搓 。
③酒搓 。倒半兩擺布白酒干杯中，搓腳的手蘸一點白酒，酒槎干了再蘸一下，按第一種方法兩腳心各搓100次 。
暮年人活動貴正在保持，切不成示弱，按部就班便可 。要曉得，活動是為了強體健身而沒有是給身材形成擔負，因而當活動后，白叟感觸感染到食欲添加、就寢改進、血壓一般，則闡明活動量是適合的，反之則應依據狀況實時調劑 。
小貼士：
“西醫攝生十八法”
第1式：
發常梳：兩手十指天然微屈成爪形，重新部后面向前方悄悄地梳發，重復做36次 。能防治高血壓、頭暈、頭痛，加強影象力 。
第2式：
目常運：兩眼展開，眸子漸漸地向擺布、高低、遠近各勾當18次，再向順時針以及逆時針標的目的各遷移轉變18次 。能防治眼病，進步目力 。
第3式：
面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌先后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁雙側向上推拿到前額，又向雙側分隔隔離分散推拿到太陽穴，再向下推拿到下頜，重復浴面18次，最初兩眼展開 。能防治臉部瘡癤，消皺美容 。
第4式：
鼻常揉：用兩手中指指面放正在鼻孔旁的迎噴鼻穴上，悄悄地揉按48次 。能防治傷風、鼻炎 。
第5式：
齒常叩：先叩高低門牙48次，后叩雙側年夜牙48次，叩的力氣沒有宜太年夜，以悄悄作響為度 。能防治牙病，進步智力 。
第6式：
舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放正在牙齒里面，嘴唇外面，按順時針以及逆時針標的目的漸漸地遷移轉變，各做9次 。能防治牙周炎，進步言語才能，添加唾液 。
第7式：
津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，意圖念引誘漸漸地吞咽到小腹部 。能防治口腔炎，協助食品消化汲取 。
第8式：
耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住雙側外耳道，十個手指放正在后腦部，用示指指面壓正在中指指背上，悄悄地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲 ?？煞乐味?，進步聽力 。
第9式：
頭常抬：頭部由前向后漸漸抬起，重復做24次 。能防治頸椎病、頭暈頭痛 。

冬天，老年人如何鍛煉？“中醫養生十八法”速速轉起

文章插圖
第10式：
胸常擼：兩手掌面正在胸部自上而下重復擼胸24次 。能防治咳喘癥、心臟病、愁悶癥 。
第11式：
腹常摩：兩手掌心堆疊放正在肚臍地方，先正在肚臍四周按順時針標的目的小范疇摩腹12次，再年夜范疇摩腹12次 。隨后按逆時針標的目的年夜范疇摩腹12次，再小范疇摩腹12次 。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病 。留意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹 。
第12式：
腰常轉：將兩手掌心悄悄地放正在雙側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，漸漸地向順時針以及逆時針標的目的各扭轉3次，隨后以脊柱為軸，再向左邊以及右邊各轉腰3次 。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病 。
第13式：
丹常養：兩目輕閉，兩手掌心堆疊放正在肚臍下方小腹部，意念悄悄地會合正在小腹部約5分鐘 。能進步人體的精神、膂力、智力、免疫力、生機 。
第14式：
肛常提：吸氣時漸漸地收腹提肛，呼氣時漸漸地鼓腹松肛，重復做20次 。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、年夜便失禁 。
第15式：
肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下動搖做20次 。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹 。
第16式：
膝常蹲：兩膝稍屈、蜷縮，高低蹲膝重復做20次 。能防治膝樞紐關頭炎，加強下肢肌力 。
第17式：

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