1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴 ， 將手臂大臂貼緊于身體 ， 將兩個啞鈴握在手上 ， 向上彎舉 ， 上舉時吐氣 ， 放下時吸氣 。
【肱二頭肌鍛煉方法 肱二頭肌鍛煉方法無器械】
2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一只啞鈴 ， 身體打直 ， 大臂緊貼身體 ， 將啞鈴內面朝向自己 ， 向上做彎舉 ， 小臂畫一個弧度 。
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