我們今天給大家分享的這幾個減肚子上肉訓(xùn)練動作， 主要是幫助一些習(xí)慣偷懶的訓(xùn)練者們達到瘦腰、瘦腹效果的， 這些動作的難度不大， 強度也不大， 但是效果卻是很不錯的 。
我不能說太好， 因為任何訓(xùn)練都是因人而異的， 如果我說太好， 那么如果你的效果來得慢， 你就會放棄訓(xùn)練這些動作了 。 給自己安排一個合理的訓(xùn)練時間， 讓自己把訓(xùn)練養(yǎng)成習(xí)慣， 感覺一天不練就少點什么感覺 。
1、單側(cè)提膝后抬腿
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在我們做這個動作的時候， 首先需要保持一個俯身支撐的姿勢， 然后將我們雙腿伸直， 背部挺直 。 做完這些最基本的起始動作之后， 你就可以像圖中示范的一樣， 來完成這個訓(xùn)練動作了 。 我們在保持俯身直臂支撐的同時， 需要完成一個向腹部提膝的動作， 做完后， 我們需要隨即完成一個后抬腿動作 。 把你的速度做慢， 一氣呵成， 保證運動腿部的時刻抬離地面， 一側(cè)做完后， 我們換另外一側(cè)接著完成 。
2、側(cè)面屈腿支撐
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做完上一個動作后， 我們休息5-10秒鐘的時間， 然后接著來完成這一個支撐動作 。 我們需要在保持側(cè)面直臂支撐的同時， 將上側(cè)腿部彎曲踩在下側(cè)腿部上， 然后保持這個姿勢， 靜止15秒 。 在我們做這個動作的時候， 要保持腹部肌肉的時刻緊張， 把腹部收緊， 掌握好身體的平衡 。 同樣， 兩側(cè)都需要完成， 如果可以的話， 就盡量堅持久一點 。
3、俯身踢膝碰肘
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這是我們在做腹部訓(xùn)練中經(jīng)常常見的一個經(jīng)典動作， 它可以幫助我們很好的鍛煉腹部， 無論是燃脂還是增肌， 都是一個不錯的選擇 。 剛開始的時候， 我們將動作速度盡量放慢， 感受腹部的高度緊張， 讓肘部和膝蓋完全重合 。 一側(cè)做完后， 換到另外一側(cè)， 接著再做12次或以上 。
4、坐姿腿屈伸
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接下來我們來介紹一個坐姿姿勢的訓(xùn)練動作， 在我們做這個動作的時候， 需要將身體向后微微傾斜一定角度， 將你的雙臂伸直抬起， 然后將腿部彎曲抬起， 找到身體的重心， 保證身體的平衡 。 做完這些準備動作之后， 你就可以像圖中示范的一樣， 來完成這個腿屈伸動作了 。
5、俯身支撐異側(cè)同抬旋轉(zhuǎn)
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這還是一個俯身支撐完成的訓(xùn)練動作， 我們需要先保持一個四足支撐的姿勢， 然后將我們異側(cè)的手、腿抬起， 做一個旋轉(zhuǎn) 。 我這么說你可能不是很能夠理解， 那么你可以看看我們給你的圖片示范， 試著去完成這個動作 。 這個動作我們需要左右都完成一遍， 次數(shù)最好在8次以上 。 這個動作在幫助我們減脂的同時， 也在幫助我們鍛煉身體的平衡性， 所以多練習(xí)練習(xí)吧~
6、曲直變化平板支撐
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最后一個訓(xùn)練動作， 我們來介紹一個平板支撐的變式動作 。 眾所周知， 我們的平板支撐有曲臂式的平板支撐， 也有直臂式的平板支撐， 那么我們這個動作就是兩個動作的完美融合 。 像圖中示范的一樣， 我們在做這個動作的時候， 需要不斷的變化我們的支撐方式， 做一個變化的平板支撐， 這對我們的腹部肌肉考驗也是很大的 。 盡量多做幾個， 讓我們的腹部脂肪燃燒更為劇烈 。
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