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孩子總是不好好吃飯 從孩子的角度出發建立規律飲食習慣( 二 )

飲食習慣孩子知識百科


2、多和孩子溝通 ， 一起來做飯
孩子長大一點后 ， 可以讓孩子走進廚房 ， 和家長一起準備飯菜 ， 不要擔心他們把廚房或衣服弄臟 ， 孩子自己動手 ， 快樂地去體驗食物制作的過程 ， 自己會對吃飯感興趣 。讓孩子做些簡單的事情 ， 比如摘菜、洗菜等 ， 并參考孩子的意見備部分食材 ， 這樣才能讓孩子感覺到成就感 ， 飯菜吃起來會更香 。
3、多探索、多改變 ， 豐富餐桌
總是老三樣 ， 大人也會吃膩的 ， 更何況孩子 。小的孩子 ， 大人多費心思 ， 擺盤 ， 做的好看又好吃 ， 色香味俱全自然會促進寶寶的食欲 。如果孩子已經挑食 ， 大人要適時正確地引導和糾正 ， 并且以身作則 。如果孩子不喜歡吃菜 ， 家長可以做成包子、水餃、餛飩等 ， 或者蔬菜打汁和面 ， 再做小饅頭、花卷等 。如果孩子不喜歡吃肉 ， 家長可以做成肉丸、魚丸或者包餃子 ， 這樣孩子就可以吃到全面均衡的營養了 。
4、自己動手吃 ， 而不是大人填鴨式喂
孩子一生下來就具有吃睡排便的本能 ， 為什么有很多孩子后來慢慢地不喜歡吃飯 ， 很多時候都是因為大人的過多干預 ， 甚至強迫孩子吃飯 ， 比如硬塞 ， 各種威逼利誘 ， 過度表揚或指責恐嚇等 。家長只要做到“定時不定量 ， 不多吃一口”就可以了 ， 甚至都可以給孩子留一點饑餓感 。

孩子總是不好好吃飯 從孩子的角度出發建立規律飲食習慣

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5、允許孩子吃自己喜歡的食物
就像大人一樣 ， 每個孩子也都有自己更偏愛的食物 ， 所以家長不能完全按照自己的意愿強加孩子 。有些家長太注意營養 ， 孩子吃的完全按照營養食譜來 ， 而不考慮孩子的口味和想法 ， 任何快餐或者重口味飲食全都否定 ， 搞得孩子完全沒有食欲 ， 想到吃飯就是一件痛苦的事情 。所以家長也要兼顧一下孩子的想法 ， 就算所謂的垃圾食品 ， 也可以適當的放開 ， 只要掌握好搭配和頻率就好 。
6、讓孩子覺得吃飯是一件快樂的事情
吃飯時要保持愉快 ， 不要訓斥孩子 ， 不要引逗孩子 ， 千萬不要過多干預 ， 讓孩子專心吃飯 。比如孩子用筷子方式不對 ， 或者飯渣掉的太多 ， 吃飯太慢等 ， 大人可以稍作提醒 ， 但絕不要在飯桌上嚴厲訓斥 。
其實 ， 寶寶長大后的很多習慣都是從小慢慢養成的 ， 所以從嬰兒起大人就應該幫助寶寶培養一種良好的飲食習慣 。
添加輔食要注意逐一添加 ， 每更換一種食物要少量多次嘗試 ， 逐漸讓寶寶接受新的食物 ， 使寶寶對各種食物都有好的印象和興趣 ， 盡量提高寶寶的食欲 。在寶寶十來個月以后 ， 有一定咀嚼能力的時候 ， 就要嘗試吃菜 ， 也不要怕寶寶嚼完以后吐掉 ， 每次吃飯時 ， 都要嘗試 。對于寶寶不喜歡吃的食物 ， 可通過變更烹調方法或盛放容器 ， 也可采用重復小份量供應 ， 鼓勵嘗試并及時給予表揚 ， 不可強迫喂食 。這樣慢慢養成習慣了 ， 寶寶就會愛上各種食物 。

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