健康和減肥是現在人很關注的兩點了 ， 特別是女性對于減肥的在意程度 ， 有的會通過節食減肥 ， 但是其實節食減肥并不是不吃東西 ， 如果是這種方式的話 ， 節食減肥肯定會影響身體健康的 。 那么有什么比較健康的節食減肥方法嗎？節食減肥的時候如何保證身體的健康呢？
健康節食減肥法 1、五二節食法
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簡單的說就是周一到周五正常飲食 ， 然后從周末開始節食 ， 這兩天可以攝入200大卡左右的熱量 ， 這個方法是這三種里邊副作用最小 ， 也是最好堅持的一種 ， 畢竟只有兩天的時間 。 一咬牙就可以堅持下來 ， 可以選擇周六周日進行節食 ， 減少體力勞動 ， 節食起來會相對輕松一些 ， 在一個月中可以進行4次“五二節食法” ， 這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康 ， 還能給身體減少不少負擔 。
2、堅持“三少一多”
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即 “少攝入脂肪 ， 少吃主食 ， 少吃甜食 ， 多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類” 。 攝入適量的脂肪可以增加飽腹感 ， 但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入 ， 烹調用植物油 ， 其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇 ， 不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物 ， 其脂肪占食物總熱能的20%-25%為宜 。
3、養成良好的飲食習慣
【節食減肥如何保證身體健康】
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（1）一日不應少于三餐 ， 要定時定量 。 兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果 。 由于人體胰島素分泌量一般在傍晚最高 ， 清晨最少 ， 因此胖人早飯應該多吃些 ， 而晚飯要盡量吃得少 。 此外 ， 要盡量避免暴飲暴食 ， 最忌吃完后倒頭便睡 。
節食減肥如何保證身體健康 1、低脂低糖
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所謂的節食減肥并不是不吃飯 ， 而是要合理的攝入營養 ， 吃一些低脂低糖的食物 ， 雞蛋含有脂肪 ， 還有奶可以喝脫脂的 ， 這些食物都是可以吃的肉 ， 也可以吃牛羊肉的瘦肉或者魚肉雞肉這些都是可以吃的 ， 只是要控制攝入的量 ， 每天吃肉不超過200克 。 就可以起到有效減肥的功效 。
2、節食減肥期間要補充水分
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有些女性在節食減肥過程中不注意飲用水的合理補充 ， 再加上食用蔬菜、水果、粗糧等纖維素含量豐富的食物 ， 引起腹瀉 ， 若體內大量電解質流失．容易導致脫水 ， 嚴重危害身體健康 。 女性如果沒有做到有效補水 ， 甚至可能威脅生命 。 因此在減肥期間 ， 女性尤其要注意補充飲用水 ， 保證8杯左右的供給量 ， 也可食用冬瓜等清熱利尿的蔬菜 ， 促進身體新陳代謝 。
3、節食減肥需配合運動
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節食減肥需要與運動有效配合才能真正見成效 。 女性應當為自己制定合理的節食減肥計劃 ， 積極參加體育運動 ， 注重減肥的循序漸進 ， 不要急于求成 。
很多女性在節食減肥過程中會情緒煩躁、易怒 ， 此時可以適當食用蘋果、香蕉、堅果等抗抑郁食品 ， 保持平和心態 ， 嚴格控制進食量 ， 經過長期不懈的堅持 ， 必定能夠減肥成功 。 通常節食減肥3天左右會有明顯的饑餓感 ， 1周后開始逐步適應 ， 15天后身體有輕快的感覺 ， 1個月后體重有下降趨勢 。
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