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冬季養生的關鍵在補腎 冬天悄然來臨 ， 隨著氣溫驟然下降 ， 此時也進入斂陽、補陽的好時節 ， 陽氣虛弱、氣血不足的人更應該順應自然規律 ， 補腎防寒護陽氣 。 冬季究竟該怎么養生？ 1、冬季常曬背 人體腹為陰、背為陽 ， 心肺主之 ， 背部有諸多穴位經絡 ， 尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上） ， 經常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調理臟腑氣血的作用 。 但是曬太陽也有講究 ， 如果是陰天 ， 日無光明 ， 無光則陽氣不足 ， 陽中帶陰 ， 則不可以曬 ， 要選日有光之時 ， 一般上午11時到下午1時曬太陽最佳 ， 此時空氣較好 ， 使人感到溫暖柔和 ， 時間20分鐘到30分鐘為宜 ， 同時該時間段屬午時 ， 心經最旺 ， 午時陽氣最亢盛 ， 午時過后則陰氣漸盛 ， 在陰陽交換的時候 ， 宜稍作靜養 ， 此時保養心經則事半功倍 。 因此 ， 午時若能稍睡片刻 ， 不僅對養心大有好處 ， 也可使下午精力充沛 。 2、常揉三穴位 人體自帶“陽氣窩” ， 冬日每天揉一揉以下三個穴位 ， 不僅在疾病治療方面效果明顯 ， 在補充陽氣、強身健體方面也同樣發揮著重要的作用 。 涌泉穴：涌泉穴位于足底部 ， 蜷足時足前部凹陷處 ， 約當足底第2、第3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上 。 每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上 ， 然后用手掌來回揉搓腳底 ， 最好能夠揉搓到腳底發熱 ， 然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴 ， 等到有酸痛感時可以停止 ， 換另一只腳 ， 有助緩解手腳冰涼 。 關元穴：關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈 ， 前正中線上 ， 肚臍直下三寸處 。 古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處 ， 可見關元穴的重要性 。 每天可以關元穴為圓心 ， 左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3分鐘~5分鐘 。 然后將雙手食指指腹重疊在一起 ， 點按穴位20次 ， 以局部有酸脹感為宜 ， 經常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果 。 三陰交：此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處 ， 位于小腿內側 。 經常用指腹按摩三陰交這個穴位 ， 除可健脾益血外 ， 也可調肝補腎 ， 亦有安神之效 。 3、少食生冷 《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出 ， “冬月陽氣在內 ， 陰氣在外 ， 老人多有上熱下冷之患 。 ”立冬后天氣逐漸轉寒 ， 寒為陰邪 ， 易傷人體陽氣 ， 而陽氣根源在腎 ， 故寒邪最易中傷腎陽 ， 所以此時要重視養腎、溫腎 ， 宜多食溫熱補腎的食物 ， 以提高人體御寒能力 。 腎陰虛者容易出現口干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態差等癥狀 ， 需滋陰補腎 ， 可多食枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者常常表現為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等 ， 宜補陽益腎 ， 食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品 。
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