日本瘦肚子跟腰的方法你知道嗎？3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉，如果你想減去身上的贅肉，試一試日本的仰臥起坐瘦腰法 。 據說每次5秒就可練出腹肌！比一般的仰臥起坐多5倍的效果，想減掉腰部贅肉的女性不妨試試！以下是具體方法：
瘦肚子跟腰的方法教你日本3個動作
日本綜藝節《世界一受けたい授》，邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鏈到不僅是腹直肌，還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得松垮，腰圍變粗、排便不順喔！
文章插圖
1、5秒腹直肌訓練
先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂盡可能靠近耳朵，并保持「手肘高過雙耳」
文章插圖
其中一只腳踏前，站穩後腳尖用力，鼻子吸氣并收緊腹部——注意喔，千萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鏈到的肌群才會是對的！
文章插圖
接著用嘴巴慢慢吐氣，同時身體緩緩向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組 。
文章插圖
2、5秒腹斜肌訓練
預備動作與第一部分的前兩者相同，接著一樣用嘴巴慢慢吐氣，身體分別向左右輪流彎曲，用意念發想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉的感覺，各停留5秒，再回到原本姿勢——該動作做5組 。
文章插圖
3、5秒腹橫肌訓練
最後是腹橫肌的訓練，這邊練緊了，從側面看身體就不會那麼厚，肚子那麼大！上半身半趴在地上後，手需擺成圖片中的圓圈狀，避免施力錯誤而受傷 。
文章插圖
手和腳尖出力撐起整個身體，出力的地方是「腹部」，深體會成拱形，停留5秒後慢慢向下放松，但不碰地板，共做5組！
文章插圖
教練說明，這個運動不須仰臥起坐就能鍛鏈到整圈肚子，提升肌力，讓小腹一點一滴變小，且效果是仰臥起坐的5倍！更有網友實測后：「直呼太神奇！2周腰圍就少了5公分！」
怎么瘦肚子和腰上贅肉（5個腰腹動作的瘦腰秘法）
一套自虐式的腰腹動作，親測覺得最有效的訓練腰腹的瘦腰動作了，當然疼痛感也是最強的 。
1、側角伸展式（下圖）
文章插圖
步驟：①從髖部開始向下折疊，雙手壓地，將腳向右邁一大步，右后腳跟向內90°踩地；
②吸氣，抬起上半身向右打開，雙手側平舉，眼睛看向左手指尖；
③呼氣，左手落在前腳內側，右手和身體成一條直線，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右側側角伸展式，一共30組 。
重點：伸展的時候整個身體成一條直線，膝蓋跟腳的方向始終保持一致，腹部和臀部都要用力收緊 。
2、支撐弓步轉體（下圖）
文章插圖
步驟：①俯撐，雙手與肩同寬，挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動；
相關經驗推薦
- 十種刮油食物越吃越瘦：吃出好身材精選50鐘越吃越瘦食物
- 秋冬茶飲瘦身小秘技
- 好聽的微博網名萬里挑一
- 饑餓多久開始消耗脂肪 幾個特征說明你瘦了
- 北京衛視養生堂糖尿病前期 北京衛視養生堂糖前期瘦人飲食
- 頑固體質怎么減肥 頑固肥胖瘦不下去的辦法
- 一天三頓小米粥能瘦嗎 小米粥減肥法7天瘦15斤
- 吃減肥藥能一直瘦下去嗎 減肥藥反彈很厲害的原因
- 人瘦胸部很大是什么原因 人瘦胸大的三個原因
- 女孩太瘦平胸怎么豐胸 平胸豐胸的最快方法