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你為什么越長越胖？吃錯早餐長胖還傷身( 二 )

知識百科越長長胖


功效2：消除水腫在水果中 ， 香蕉的鉀含量最豐富 。我們體內都含有各種礦物質 ， 其中鈉會令血壓上升 ， 而攝入鉀 ， 就能在排尿的時候 ， 促進鈉的排出 ， 同時消除水腫 。消除壓力、抗老化功效3：消除壓力、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺 ， 可以緩解壓力 ， 穩定情緒 ， 改善睡眠質量 ， 讓你遠離壓力肥胖 。同時 ， 植物化學成分又能抗老化 ， 讓你瘦身漂亮 。吃一頓有技術含量的減肥早餐 。
1、補充300毫克鈣
大概相當于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法 。最新研究表明 ， 按照這種方法進餐的女性 ， 比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重 。
2、用全谷物食物代替精制主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食 ， 用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替 ， 這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能 ， 又能提供持續的飽腹感 ， 讓你不會產生中途覓食的沖動 。
3、優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以 ， 優質蛋白有助于延緩胃的排空速度 ， 并能保持血糖的穩定 ， 避免因血糖波動導致暴飲暴食 ， 也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣 。
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早餐吃不對更易暴飲暴食
早餐吃不對 ， 更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣并易發火 ， 更可怕的是容易報復性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣 ， 也不是你的同事搬弄是非 ， 很有可能只是因為你的早餐吃得不對 。想要情緒振奮 ， 以下這3種食物千萬不要出現在你的早餐餐單中：
1、白面包、白米粥 。升糖指數太高 ， 會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散 。
2、油炸食物 。油膩的食物需要更多能量來消耗 ， 容易讓人的情緒變化無常 。
3、櫻桃 。富含褪黑激素 ， 讓人無精打采 ， 哈欠連連 。

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