久坐的人發現自己的臀部越來越肥大 ， 這是為什么呢？你們知道什么是辦公臀嗎？有了辦公臀應該怎么辦呢？
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什么是辦公臀 臀部越來越大 ， 大腿越來越壯碩 ， 上身卻很正常 ， 越來越多的男人擁有梨形身材 ， 這種體型被英國專家稱為“辦公臀” 。 為了提高臀部皮膚的彈性 ， 英國飲食協會的專家建議 ， 應多食用魚肉、少吃糖、多喝水 ， 并注意適當按摩 。 如何判斷自己有沒有“辦公臀” 俯臥在床上 ， 翹起一條腿 ， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角 ， 并且腳掌朝向天花板 ， 同時用力收縮屁股上的肌肉 ， 緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米 ， 保持靜止不動 。 如果你能保持30秒鐘 ， 并且只覺得臀部肌肉緊張 ， 說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動 ， 或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態 。 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題 ， 要注意預防患上“辦公臀”了 。 如何防止辦公臀 1、“肥臀”殺手減肥操 練就翹臀 ， 不僅讓你有性感迷人的曲線 。 更重要的是 ， 人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成 。 穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧! 2、網球揉搓法 為了讓臀部肌肉得到放松 ， 恢復臀部肌肉的功能 ， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動 。 當網球碰到疼痛部位時 ， 將球握住 ， 輕柔地按向痛處1分鐘左右 ， 直到壓痛感減輕 。 每隔5～10分鐘按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。 3、爬樓梯、后踢腿 爬樓梯：一步邁兩層臺階 ， 能提臀;后踢腿：面朝地板 ， 用膝蓋和前臂支撐身體 ， 大腿與地面垂直 ， 后背挺直 ， 然后向后伸直右腿 ， 再將右腿向上舉 ， 盡可能抬高 ， 左腿重復相同的動作 。 此外 ， 打籃球、網球、壁球等 ， 都能將全身肌肉纖維調動起來 。 4、淋浴前按摩 按摩能刺激血液循環 ， 有助于減少臀部中過多的水分 。 可以用一個按摩刷 ， 從大腿后側和臀部向心臟方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可 。 簡單的辦公操 抬頭挺胸站直 ， 雙手平舉與肩成一條線 ， 重心落到一只腳上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 兩腿交替進行 ， 每次做60下-100下 。 這個動作雖然簡單 ， 但具有一定強度 ， 幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗 ， 每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果 。
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