一、了解膝蓋： 膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的 。 談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節 。 在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板 。 股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病 。 軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分 。 【爬山和徒步如何保護膝蓋？】
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二、癥狀： 臏尖部開始有酸脹不舒，以后出現持續性鈍疼 。 其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛 。 病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛 。 患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走 。 在臏尖處有明顯的壓疼 。 觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變 。 有些患者可以摸到增生的骨刺尖 。 作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現疼痛 。 無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼 。 三、檢驗方法： 平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了 四、形成原因： 由于人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化 。 登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化 。 五、治療： 1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片 。 這種流行的新手術方法可讓人手術后一周內恢復運動能力 。 3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩 4．恢復措施：雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次 。 注意！不能雙腿同時，要分開進行 。 此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間 。 腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能 。
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