隨著年齡的增大， 身體機能逐漸衰退， 新陳代謝水平也逐漸降低 。 女人35歲時每天比25歲時少消耗300卡的熱量 。 每10年我們的新陳代謝水平就會降低5% 。 但你可以通過良好的飲食習慣、運動健身等使身體保持良好的狀態 。 清晨醒來時多吃食物 這是更快燃燒脂肪， 至關重要的一個環節 。 早餐在飲食計劃中， 起著決定性的作用 。 人處于睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低 。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水平 。 醒來后越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快 。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動后再吃早餐 。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包， 都是早餐不錯的選擇 。 來不及吃早餐別空手上班 如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果(如香蕉)和一瓶酸奶帶到辦公室 。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油” 。 和孩子一樣喝奶 一天喝三杯酸奶的女人， 會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。 是什么讓酸奶變得如此之神奇， 答案是酸奶里豐富的鈣離子 。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪 。 酸奶搭配豆腐， 蔬菜， 谷類食品食用， 會更好地發揮效果 。 睡不好會發胖 下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的 。 ”無形中給自己一種壓力 。 每天睡5-6小時的人， 平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅 。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強 。 如果早晨必須7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢 。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡， 或者讀本不錯的小說 。 飲食宜粗不宜細 一項最新的科學研究表明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。 科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用， 結果是：經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收 。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加， 從而使體內的脂肪堆積 。 5分鐘完全放松 當一個人處于完全放松的狀態下， 身體不會產生抗壓激素， 從而會起到克制食欲的作用 。 每天需要做的僅僅是坐在地板上， 閉上雙眼， 在完全放松的狀態下有節奏地深呼吸5分鐘 。 餐前餐后多補充水分 飯前飯后都應補充大量的水分 。 身體缺水時， 新陳代謝的水平， 會比原先降低減少2% 。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料 。 在咖啡因的作用下， 身體只會吸收一半的水分 。 精神食糧 誰想腦子靈， 思維敏捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品， 因為它們供給你腦力勞動所必須的精神營養 。 蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛者 面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點， 不妨用深暗顏色的蜂蜜﹐而不用淺色的蜂蜜 。 據美國一項研究發現﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)對人體細胞特別有效﹐因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質 。 并對血液大有好處﹐能預防心臟循環系統的疾病 。 不停地運動 把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯后半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍 。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量 。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效 。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的 。
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