運動大家都知道 ， 要說起提肛運動估計就有人不知道了 。 那么 ， 提肛運動對人的身體健康有什么好處？提肛運動具體該怎么做呢？下面就為大家細致講解提肛運動 。
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提肛運動有什么作用？ 提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用 。 肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療 ， 提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段 。 那么提肛運動到底該怎么操作呢？下面教大家幾種常見的提肛運動方法 。 提肛運動怎么做？ 提肛運動 ， 主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動 ， 使得局部的靜脈血液循環得到改善 ， 減輕靜脈淤積、曲張 。 提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病 ， 如痔瘡、肛裂等 ， 但是 ， 一定要掌握提肛運動怎么做 ， 否則 ， 做法不正確會適得其反 。 一般來說 ， 提肛運動對姿式沒有什么具體的要求 ， 無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動 ， 而且做提肛運動也不受環境限制 。 其具體做法是向上收緊提肛肌5秒鐘 ， 再慢慢放松10秒鐘 ， 每天做3遍 ， 每遍15次左右 。 提肛運動擴展鍛煉 ① 括約肌收縮法 采取坐位 ， 有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。 如此反復50～100次 ， 每日2～3遍 。 ② 床上訓練法 仰臥床上 ， 以頭部和兩足跟作為支點 ， 抬高臀部 ， 同時收縮會陰部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松會陰部肌肉 。 如此反復20次 ， 每日早晚各1遍 。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。 ③ 放松呼吸 采取仰臥位 ， 全身盡量放松 ， 雙手重疊于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸氣時 ， 腹部鼓起 ， 呼氣時 ， 腹部凹陷 。 如此反復10～20次 ， 每日2～3遍 。 ④ 夾腿提肛 仰臥 ， 雙腿交叉 ， 臀部及大腿用力夾緊 ， 肛門逐漸用力上提 ， 持續5秒鐘左右 ， 還原 ， 可逐漸延長提肛的時間 。 重復10～20次 ， 每日2～3遍 。 以上介紹的提肛運動都是比較簡單的 ， 大家學會了嗎？那么就一起來鍛煉吧！
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