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女人發胖的原因 減肥飲食應遵循的9個原則( 二 )

知識百科原則應遵循


原則五：適量蛋白質
我們身體的每一個細胞都必須要由蛋白質去構建，尤其是大家的肌肉 。高蛋白質餐單有很多好處，它能加快運動后的肌肉修復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長 。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的 。
原則六：不能戒掉碳水化合物
飯、面、土豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最直接的來源 。我們的大腦、中樞神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源 。因此，每餐都應該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物 。

女人發胖的原因 減肥飲食應遵循的9個原則

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原則七：少油少鹽少糖
大家對于這"3少"應該不會陌生了，無論是外出進餐或是在家自煮時，都應盡量保持這3少 。
原則八：飯前吃個蘋果
吃飯之前吃一個蘋果的話，除了能夠增加飽腹感，讓你吃正餐的時候，食欲減淡，從而幫助你控制飲食量 。而且蘋果又屬于養胃的水果，所以說，想要減肥的話，要在吃飯前吃個蘋果 。當然，可不能只吃一個蘋果不吃其他的食物，不然的話，身體內營養攝入就不夠均衡了 。
原則九：多吃飽腹感強的食物
女人們想要減肥的話，就要管住嘴，所以說，平日里吃的東西要選擇飽腹感強的食物 。這類食物吃了以后，女人們更不容易感到饑餓 。這樣子的話，就不會大量進食了 。相反，平日里吃的東西很容易被消化，一會兒就餓了，那么餓了就會開始吃東西，如此反復的話，吃得只會更多 。
雞胸肉、粗糧等，吃了飽腹感比較強，平日里可以多吃一些 。而且這些食物，吃了有助為人體補充蛋白質和纖維素，既能為身體補充營養，同時又能促進腸道蠕動，幫助減肥 。

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