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50多歲男人應(yīng)該怎么養(yǎng)生 50歲男人養(yǎng)生飲食方案( 四 )

知識(shí)百科運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生


7、高維生素C食物 。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路 ， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力 。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等 。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌 ， 可以對(duì)抗壓力 。
8、全麥面包 。要對(duì)抗壓力 ， B族維生素是非常重要的 。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等 ， 可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定 ， 增加能量的代謝 ， 有助于對(duì)抗壓力 。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等 ， 都有豐富的B族維生素 。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物 ， 可以緩慢釋放能量 ， 具有鎮(zhèn)定的作用 ， 使人放松、不緊張 。
9、深海魚 。壓力大 ， 使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低 ， 深海魚則對(duì)心臟血管特別有益 。
10、綠茶 。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C 。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素 。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸 ， 具有利尿、消除壓力的作用 。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等
人到中年 ， 大多數(shù)人會(huì)漸漸肥胖起來 ， 其原因多種多樣 ， 如：缺乏勞動(dòng) ， 代謝不暢 ， 大吃大喝 ， 營養(yǎng)過剩 ， 形成皮下脂肪堆積 。
肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛 。針對(duì)不同的肥胖 ， 采用不同的食療方案 ， 可以收到滿意的療效 。
腰身粗壯的人 ， 一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排 ， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品 ， 即使要吃 ， 也應(yīng)中餐吃 ， 若晚餐吃則容易增肥 。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主 ， 八分飽即止 。晚餐后別急于睡覺 ， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí) 。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵 。
大腹便便的人是由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多 ， 熱量消耗過少 ， “進(jìn)出口”沒有平衡 ， 致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起” 。要讓“大腹”變得“苗條” ， 關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu) ， 總體上把握“少葷多素 ， 盡量少吃”的原則 。最好每周停食一餐 。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈” ， 可少量吃點(diǎn)水果 。
小腹松弛的人 ， 其主要原因是飲水過多 。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān) ， 以致使小腹松弛 。為了對(duì)癥下藥 ， 應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量 。喝水時(shí)每次少量 ， 切忌“痛飲” 。
既然胖了 ， 就要減肥 ， 食療減肥便是一絕 。

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