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抑郁癥的早期癥狀有哪些？怎樣緩解抑郁

知識百科癥狀抑郁癥


抑郁癥的早期癥狀有哪些？怎樣緩解抑郁

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繁忙的都市生活，高節奏的工作壓力，復雜的人際關系以及繁瑣的家庭生活，讓“抑郁癥”成為了現代社會的流行詞 。據世界衛生組織統計，我國抑郁癥的發病率達到1.5%~3.5%，每年大概有20萬人因抑郁癥自殺 。抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病 。抑郁癥應當引起的大家的關注 。
什么是抑郁癥?抑郁癥≠抑郁
社會發展越來越快，生活節奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時常會變得焦躁不安，如果此時大家不注重隨時調節自己的心情，就會導致焦慮抑郁癥疾病的發生 。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放松警惕，導致癥狀不斷加重 。
抑郁癥比抑郁更加嚴重 。抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時，產生抑郁情緒的一種正常反應 。往往表現為心情不好，但是很快就能通過自身的調節走出來 。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質，如果這種神經遞質紊亂或缺乏了，就肯能導致抑郁癥;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會持續兩周以上 。
抑郁癥的早期癥狀有哪些？怎樣緩解抑郁

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【抑郁癥的早期癥狀有哪些？怎樣緩解抑郁】患上抑郁癥的10個征兆
1.人逢喜事而精神不爽 。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展 。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采 。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取 。
4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月 。
5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷 。
6.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信 。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑 。
8.記憶力下降，常丟三落四 。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中 。
10.經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安 。
抑郁癥的早期癥狀有哪些？怎樣緩解抑郁

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得了抑郁癥怎么辦?
1、多參加戶外鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒 。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解 。
2、多外出交際
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方 。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀 。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來 。
3、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限 。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪 。

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