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孕婦散步的好處有哪些

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孕婦散步的好處有哪些

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孕婦散步的好處有哪些
孕婦應該適當的進行散步 ， 因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的 ， 且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景 ， 可讓孕婦心情保持舒暢 ， 下面我們就具體來看看孕婦散步的好處 。
1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能 ， 促進新陳代謝 。有節律而平靜的步行 ， 可使腿饑腹壁饑心肌加強活動 。對懷孕期的婦女來說 ， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一 ， 既可以讓孕媽保持健康 ， 又不會傷害膝蓋和腳踝 。
2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一 ， 簡單安全 ， 隨時隨地都可以進行 。在懷孕的九個月中 ， 孕媽可以一直堅持 。
3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環的加快 ， 對身體細胞的營養 ， 特別是心肌的營養有良好的作用 。同時 ， 在散步中 ， 肺的通氣量增加 ， 呼吸變得深沉 。鑒于孕婦的生理特點 ， 散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法 。
孕婦散步的時間
孕早期（1~3個月）指南：
或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變 。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓 。用防曬霜保護你的皮膚 ， 不管是什么季節；在夏天的時候 ， 戴上太陽帽 ， 帶上裝滿水的噴水瓶 ， 來維持自己的溫度 。同時也要帶上飲用水 ， 防止身體脫水 ， 因為這可能會導致身體收縮 ， 體溫升高 ， 有時甚至會危及你和胎兒的安全 。如果外面非常濕熱的話 ， 那就在有空調的購物商場散步 ， 或者在健身館或家里的踏車上練習 。
孕中期（4~7個月）指南：
繼續穿有支撐功能的運動鞋 ， 保護你的皮膚遠離太陽傷害 ， 同時避免脫水 。你的步調訓練現在可能更加笨拙 ， 因此要注意你的姿勢 ， 以免擠壓背部 。當你散步的時候 ， 下巴與地面保持平行 ， 髖部盡量緊縮 ， 以免左右搖擺 ， 目視前方 。搖擺你的手臂來保持平衡 ， 同時也可以加強鍛煉強度 。你或許會需要一個同伴 ， 不致讓你在散步時感到無聊 。天黑以后 ， 不要在外面散步 ， 除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向 ， 你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加 。
孕后期（8~10個月）指南：
繼續你的散步練習 ， 能堅持多久就堅持多久 ， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走 ， 這樣會讓你失去平衡 。當你臨近產期的時候 ， 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步 。這樣不僅路的表面更加平坦 ， 同時在任何緊急的情況下 ， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時 ， 你便會更有安全感 。
孕婦散步的注意事項
孕婦在散步時首先要選好散步的地點 。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所 。這些地方空氣清新、氧氣濃度高 ， 塵土和噪音少 。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步 ， 無疑會身心愉悅 。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點 。一定要避開空氣污濁的地方 ， 如鬧市區、集市以及交通要道 ， 因為在這種地方散步 ， 不僅起不到應有的作用 ， 反而對孕婦和胎兒的健康有害 。

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