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多吃蔬果就能預防便秘嗎？

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【多吃蔬果就能預防便秘嗎？】

多吃蔬果就能預防便秘嗎？

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現代人壓力大又長久坐，工作一忙起來，說不定還無法空出時間全心思地上廁所，久而久之這些沒解出的糞便形成宿便，不僅下腹部感到腫脹與疼痛，糞便里的毒素長時間接觸腸道，還會增加引發病變的風險 。 許多人想通過增加攝取膳食纖維來改善便秘情形，但這樣就能解決便秘問題了嗎？ 什么是便秘？ 首先，我們先來了解便秘的癥狀有哪些 。 如果你的排便狀況有符合以下情形，就要多多注意是否有任何持續性的排便習慣要改變 。 ·便秘排便次數每周少于三次（依每個人的感受性而有不同） ·排便時因為大便過于干燥和不夠濕潤，而有排便困難和排便疼痛的情形 ·排便后持續感到肚子脹痛、有沒有排放干凈的感覺，下腹部有腫脹或疼痛的跡象 除了以上癥狀，在排便上，不管是增加或減少了排便次數及質量，或是排空困難度增加，都應該尋求醫療咨詢，當便秘癥狀持續3周以上，或有血便發生時，都應立即去看醫生 。 為什么吃了一堆高纖食物，仍然會便秘？ 便秘的原因很多，應該由醫生協助診斷后、單純對癥治療 。 大部分的便秘病患都會在日常飲食中增加高纖食物的攝取 。 但許多人在實踐高纖飲食一陣子后，便秘情況還是沒有完全改善，這是為什么呢？ 膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便濕潤與柔軟，同時需要非水溶性的纖維促進腸道蠕動，方能順利排便 。 因此，如果吃了很多高纖食物，卻沒有攝取足夠的水，糞便反而有可能變得又干又硬，而當糞便在腸道里停留過久，腸子會再次吸收糞便中的水分做利用，糞便又會變得更加堅硬 。 在這種缺乏水分的情況下，若是過于用力排便，反而促使腸壁肌肉受到壓迫，容易引起疼痛與發炎，引患痔瘡、大腸憩室炎等風險 。 順暢排便四大元素：膳食纖維、水、油、蛋白質 除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進腸胃蠕動，還需要攝取水分與油脂滋潤糞便與腸道，才能有效讓堆積已久的糞便排出 。 油脂的部分可以挑選好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄欖油與芥花油，或是牛油果 。 大家是否注意到，如果吃比較多肉的時候，糞便會變得比較黏，菜吃多時糞便則比較松散 。 若是攝取的食物平衡（纖維與蛋白質），蛋白質分解后的殘渣就能與纖維結合，讓糞便的軟硬適中，也較能順利排出 。 解決便秘，從改善生活習慣做起 上述有說明，造成便秘的因素很多，需要經由專業醫師診斷 。 像是大腸蠕動功能不足、缺乏運動、纖維或水分攝取不足、睡眠不足、生活壓力大所導致的胃腸肌肉緊張、懷孕、藥物甚或內分泌系統、神經系統都會影響排便 。 若想預防便秘，要從日常飲食與生活作息來全面改善，我們可努力做如下事項： ·多攝取含膳食纖維的食物，有助于軟化糞便與增加腸道蠕動，例如：水果、蔬菜、燕麥、全谷類食品、堅果、果干 。 ·多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 溫開水 ·多攝取粗糙五谷類，例如：糙米飯、胚芽米、全麥面包 ·避免精致食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸雞 ·充足的睡眠與休息，減少因生活壓力影響消化系統正常運作 ·養成定期如廁的習慣，安排充裕的如廁時間 ·每天適量運動，維持體內正常的消化機能（仰臥起坐、或每天走路30 分鐘） ·年長者或長期臥床者，可協助按摩腹部，每星期五次，每次15～20分鐘，需順時針按摩 ·適度使用益生菌，可以增加腸道好菌，有助于腸道蠕動，例如：酸奶

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