早晨6點至9點 早餐時間到了 。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發 。 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓 。 最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶 。 如果你偏好甜味， 新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦 。 早晨10點半 此刻若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑 。 當然， 不餓的話就管好你的嘴吧 。 中午至下午2點 午飯時間到了 。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充 。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益 。 下午4點30分 補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果 。 下午5點至晚上8點 晚餐時間到了 。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品 。 例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合 。 晚上9點至次日早晨6點 這段時間進食最容易發胖 。 科學地講， 此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的 。 因此， 如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱， 光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制 。
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