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跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全( 二 )

知識百科


呼吸的主要目的 ， 在于提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣 。 人體安靜休息時 ， 每分鐘約呼吸10至12次 ， 每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml ， 也就是說 ， 人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升 。 盡管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml ， 但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右 。 人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ， 但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml 。 這種呼吸交換量增加 ， 氧氣使用率反而降低的現象 ， 似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現的主要限制因素 。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多 ， 但是對於呼吸循環系統而言 ， 不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等 ， 都不是可以由意識控制的人體運動生理變項 。
唯有運動時的呼吸方式 ， 才是可以由意識控制的運動生理反應 ， 因此 ， 適當了解跑步時的正確呼吸概念 ， 也是相當有幫助的運動生理知識 。

跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全

文章插圖

穿鞋跑步易于減輕損傷 ， 但容易導致平足
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊 ， 起到緩沖和保護的作用 。 不僅跑步鞋有這種功能 ， 籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用 ， 而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用 。 比如防滑、弧形設計等 。
由于運動鞋穿著方便 ， 因此很多人長年累月穿運動鞋 。 但長期如此 ， 鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長 ， 形成平足 。 而且運動鞋的透風性不好 ， 極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等 。
光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝
光腳跑步 ， 對環境的要求比較苛刻 。 人的腳底板跟動物不一樣 ， 能光腳外出的范圍是有限的 ， 所以 ， 光腳跑步最好是在室內 ， 這樣就降低了腳部受傷的幾率 ， 只要把室內打掃一下 ， 是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的 。
【跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全】 然后說說內部傷害 。 穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一樣的 。 一般情況下 ， 穿鞋的人習慣腳后跟先著地 ， 但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨 ， 會習慣性的從頭到尾 ， 以前腳掌著地的方式跑步 。 研究發現 ， 這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性 ， 加強小腿部肌肉鍛煉 ， 更接近于人類最原始的跑步方式 。

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