運動健身的一些常識不知道這些越運動越傷身體 _生活百科

隨著物質生活條件越來越好，很多人開始注重身體健康，畢竟有再好的生活條件也得一個好的身體來享受它。因此，許多人通過運動來增強體質強生健體。有人說，鍛煉時不能喝水，這是真的嗎?在運動是有多少我們自己不知道的常識。和小編一起來看看吧。

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運動健身的一些常識
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。
體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以后,多余的糖才不會產生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發現任何奇異的現象,更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進食
【運動健身的一些常識不知道這些越運動越傷身體】 這個說法如何產生.我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法,開始鍛煉時,由于肌肉也要血液,心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

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5、吃鹽可防止疲乏
絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。
確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐。
6、多攝入蛋白質可使人健壯
許多運動員對此深信不疑。結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質等于浪費錢財。
人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。
7、賽前或累時多睡幾小時
人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產生精力
臥床休息會產生失調。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復原。因為擔心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動一下。睡不著時,也應放松。