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湖北衛視飲食與養生匯視頻 湖北衛視飲食與養生匯失眠( 二 )

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此藥膳有養心益腎、益氣調中之功 ?？芍味鄩?、淋濁、帶下等癥 。
（11）黨參豬心：黨參、當歸各100克，豬心1具，蔥、姜、鹽、料酒各適量 。將黨參、當歸放入剖開的豬心內，加蔥、姜、料酒、食鹽和清水共煮至熟為止 。食時去藥，吃肉飲湯，早晚隨餐用 。
此藥膳和血、養血、鎮靜、安神、可治療失眠 。
（12）牡蠣蛋黃羹：牡蠣20克、黃連3克，阿膠、白芍、炒棗仁、陳皮各9克，雞蛋黃1個 。先將牡蠣、黃連、阿膠、白芍、炒棗仁、陳皮一起水煎，去渣留汁，用藥汁與蛋黃攪拌均勻，放鍋中隔水蒸熟 。每晚服1次 。
此藥膳可寧神益智、鎮靜安神、健脾益腎 。對失眠、多夢等癥有療效 。
（13）歸參山藥豬腰：豬腰500克，當歸、黨參、山藥各10克 。醬油、醋、姜、蒜末、香油各適量 。豬腰切開剔去筋膜騷腺洗凈，放鋁鍋內加入當歸、黨參、山藥，加入水適量，清蒸至豬腰熟透，撈出豬腰，待冷切成薄片，放在平盤上澆醬油、醋、姜、蒜末、香油等調料即可食用 。隨餐服食即可 。
此藥膳可補益氣血、壯腎、安神，主治失眠 。
（14）參棗米飯：黨參10克、大棗20個、糯米250克、白糖50克 。將黨參、大棗放鋁鍋內，加水適量，泡發后煎煮半小時 。撈出黨參、棗湯備用 。糯米250克洗凈加水，用大碗把米蒸熟后扣在盤中，把棗擺在上面，然后再把湯液加白糖煎成粘汁，澆在棗飯上即可 。此可隨餐食用 。
此藥膳可補氣養血、鎮靜安神 ?？芍问摺⒍鄩舻劝Y 。
（15）烏靈參燉雞：雞1只、烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量 。烏靈參用溫水浸泡4-8小時，洗凈切片，放入雞腹內，將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后改文炎清燉，待雞熟后加鹽少許即成 。每日2次，食雞肉飲湯 。
此藥膳可補氣健脾、養心安神 。用于各種神經衰弱癥 。一、保持樂觀、知足長樂的良好心態 。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律 。
三、創造有利于入睡的條件反射機制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡 。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的 。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量 。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能 。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等 。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式 。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來 。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的 。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的 。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環 。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力 。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切 。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡 。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了 ?？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的 。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰 。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準 。

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