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為啥運動后體重反而增加了

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為啥運動后體重反而增加了

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為啥運動后體重反而增加了
1、減脂運動的原理
減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪 。 提升身體代謝消耗 ， 增加日常能量的消耗 ， 同樣可以達到減輕體重的目的 。 在運動中 ， 身體內肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它們是運動中最先供能的物質 ， 有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 。 而在運動結束后 ， 由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 。
運動后 ， 在合理的飲食之下 ， 肝糖原會快速補充 。 在補充的過程中 ， 身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水（這個數據是使用被廣泛引用的931年的實驗數據 ， 最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1：2.4） 。 也就是說 ， 假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候 ， 還要再儲存上3倍的水 ， 也就是總重量達到了400g的重量增加 。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存 ， 你的體重看上去就會是增加的了 。 這是正常的生理階段 ， 不要慌亂 ， 并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除 。
2、減重不等于減脂
【為啥運動后體重反而增加了】 很多人把減重和減脂混為一談 ， 減重是指我們身體總的重量下降 ， 包括脂肪 ， 肌肉 ， 水分和其他物質 。 減肥的時候 ， 我們要減的不是骨骼 ， 不是肌肉 ， 不是身體水分 ， 而是要減脂肪 ， 要降低體脂率 。
通過健身運動鍛煉肌肉 ， 不僅消耗了脂肪 ， 還會提高了骨骼密度 ， 增加肌肉質量和體積 。 還加強了肌肉功能 ， 提高了肌肉在體成分中的比例 。 如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪 ， 卻增加了相同體積的的肌肉 ， 脂肪會帶給你臃腫 ， 而肌肉就不一樣 ， 肌肉帶給你緊實 ， 那么就必然會表現為體重上升 。 肌肉比脂肪重 ， 但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多 。 所以會發現體重反而變重了 ， 但是整體變得更加緊實了 ， 我們不該局限在體重秤上 。
運動減肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量 ， 就要提高運動強度約六至七的程級 ， 規律的運動可幫助提領體內脂肪 ， 降低體脂肪的比率 ， 也就是增加熱量的消耗 。
2、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動 ， 才能充足滿足燃燒脂肪 ， 一周三天的運動可以采用交錯運動時間 ， 到了周末又可以進行戶外減肥運動 ， 這樣即可以防止脂肪的堆積 ， 又不會造成身體酸痛 。
3、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量 ， 否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定 。 如果出現此種情況時 ， 可以吃一些富含蛋白質的食物 。
4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程 。 而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條 ， 并接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程 。

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