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跑步減肥的正確打開方式

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跑步減肥的正確打開方式

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跑步減肥的正確打開方式
1、熱身運動很重要
從小學起 ， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動 ， 以防拉傷肌肉 。 長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以 ， 在我們進行跑步減肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動 。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候 ， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話 ， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。 跑步時前腳掌先落地是不正確的 ， 雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力 ， 但這會造成腿部粗壯的 。 所以 ， 為了MM們美麗纖細的美腿 ， 跑步時要切記用腳跟落地 ， 接著前腳掌觸地慢跑 。
3、跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展這一環節 。 跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張 ， 避免造成筋肉繃緊 ， 還能有效保持腿型的完美 。 所以啊 ， 跑后伸展運動不可少哦 。
4、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動 ， 它通過運動達到消耗機體多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的目的 。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的 ， 慢跑就符合這種狀態 。 MM們不要以為跑得越快 ， 減肥的效果就越好 。 其實這種做法是錯誤的 ， 快跑雖然消耗的熱量比較多 ， 但是這會對小腿造成負擔 ， 加快肌肉的增長 ， 導致小腿變粗 。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后 ， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
慢跑運動減肥的誤區
運動減肥誤區一：
美國研究證明 ， 飯前一到兩個小時 ， 空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于減肥哦 ， 還能有效的消除脂肪 ， 消耗的熱量也很少哦 ， 而且更不會影響健康 。
運動減肥誤區二：
很多MM都不喜歡空腹運動 ， 覺得那時候人的血糖很低 ， 擔心自己頭暈乏力等癥狀 ， 并且人很難集中精神 ， 更別提運動了 ， 但有很多運動在空腹時鍛煉更好 。
運動減肥誤區三：
慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪 ， 并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘 ， 因為前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪 。
運動減肥誤區四：
【跑步減肥的正確打開方式】 正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量 ， 所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動 ， 但依舊不能瘦下來 ， 那是因為你的暴飲暴食 ， 或是吃的東西熱量太高所致 。

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