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TRX學著這樣練 甩掉肥肚肚

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TRX的「全身性阻抗訓練」是一種十分熱門的健身方式，靠著兩條繩索，在正確的訓練之下，還有助于雕塑小腹、甩掉肥肚肚！和小編一起來看看吧 。

TRX學著這樣練 甩掉肥肚肚

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源自美軍訓練 TRX風行全球
TRX有什么神奇的健身效果，在這幾年蔚為風潮呢？健身教練李哲宇表示，TRX起源自美軍的訓練方法，當初為了克服征戰在外時，場地與器材的限制，發展出這種利用繩子就能訓練全身肌肉的運動方式 。 經過改良之后，TRX開始風靡世界各地，成為廣受歡迎的健身訓練 。
TRX訓練核心肌群 加強協調性平衡感
TRX與一般重量訓練有什么不同？傳統的重量訓練著重在特定一組肌肉的訓練，而TRX帶有繩索搖晃的特性，健身者必須花更多力氣來對抗繩索的不穩定性，可藉此訓練更多、更深層的肌肉，同時可訓練全身的協調性和平衡感 。
進行TRX訓練時，身體需要利用核心肌群的力量穩定繩索，而核心肌群指的是胸肋骨以下至大腿上半段的部位，環繞身體一圈 。
加強訓練核心肌群，有助于防止脊椎受到外力影響而歪斜；反之，若核心肌群無力，可能容易導致久站久坐之后腰酸或駝背，進行其他負重動作的訓練時，也容易造成腰椎受到壓迫、受傷等 。

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鍛煉腹部肌肉 教練示范動作
以下提供4個TRX動作，教導大家如何有效鍛煉腹部肌肉：
1.卷腹
動作：手掌置于肩膀的正下方，雙腳并攏往后踢直，維持上半身穩定，避免晃動，同時注意背部、腰部不要往下凹陷 。 訓練時，雙腳膝蓋往胸口方向縮進來，再踢出去，重復動作 。
2.帕克（Pike）
動作：手掌置于肩膀的正下方，雙腳并攏往后踢直，利用腹部的力量把臀部往上頂，注意維持手部、肩膀的穩定性 。
3.棒式
動作：手掌置于肩膀正下方，雙腳并攏往后踢直，上半身保持平穩，注意腰部不要往下凹陷，接著腹部出力，慢慢把身體往后推，再慢慢往前推，反復前后移動 。
4.跑者登山式
動作：手掌置于肩膀正下方，雙腳并攏往后踢直，兩只腳的膝蓋輪流往胸口方向縮進來，呈現類似跑步的動作，注意保持上半身平穩 。 在一定的心跳速率下，此動作可訓練心肺耐力 。
既然以上動作都能鍛煉腹部，是不是每天跟著做，就能瘦小腹了呢？瘦肚子還有其他秘訣嗎？

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瘦身無法局部進行 TRX加強線條雕塑
由于每個人的體能狀況不同，進行上述四個動作時，都可以根據個人的狀態調整訓練的強度與速度 。 值得一提的是，許多民眾誤以為訓練腹部就能瘦小腹，訓練大腿就可以瘦大腿，這些都是錯誤觀念！
瘦身沒辦法針對單一部位進行，所謂「減脂」是全身的體脂肪量一起下降，無法指定只瘦某個部位 。 減脂的有效方式是適度運動搭配飲食控制，TRX可以作為運動的選擇之一，在正確的訓練之下有助于增加熱量的消耗，同時增加肌力、雕塑線條，使腹部線條更好看，視覺效果更顯苗條 。

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控制飲食降體脂肪 多元化運動助瘦身
想要瘦小腹除了利用TRX勤加訓練，別忘了還要控制飲食，對減脂的幫助較大 。 當腹部脂肪過多時，會蓋住下方的肌肉，使肌肉線條無法顯現，因此必須消除過量的腹部脂肪之后，才能看出肌肉訓練后的成果 。

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