晚上睡不著覺很折磨人 。 其實， 通過按摩相關穴位以及食療調養睡眠， 既安全又健康養生， 無論是調養的過程還是結果， 只要長期堅持， 都將在一定程度上加強機體的抵抗力， 有疾則緩解， 無疾則強身 。 下面跟隨小編了解一下吧！
文章插圖
引起失眠的原因很多， 從中醫角度看， 基本分為六種情況 。
1、老做噩夢， 睡不踏實 。 從中醫理論上講， 這類人屬于營氣不足型 。 睡覺時整晚都似睡非睡， 白天精神不振、健忘、注意力不集中， 有時還會出現心慌 。
這類人， 主要以養血安神為主， 多吃些補血的東西， 如大棗、阿膠等 。 也可試試百麥安神飲， 做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量， 一起燉服 。 連燉兩次， 取汁， 隨時都能喝 。
2、入睡困難 。 這類人屬于肝郁氣滯型， 有時胸脅會有脹痛感 。 這類人主要以疏肝解郁為主， 多吃小米、龍眼肉等食物 。 還要注意調養精神， 消除顧慮以及緊張情緒 。 另外， 睡前最好用熱水泡泡腳 。
3、醒得早， 但醒了又睡， 迷迷糊糊到天亮 。 還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀 。 這類人屬于營血蘊熱型， 可以按摩內關（三個手指壓住手腕， 最里面的中心點）、神門（腕關節手掌側， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節尺側后方）等穴位， 平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等， 用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果 。
文章插圖
【引起失眠的六種情況 六個小方法能緩解】 4、時睡時醒 。 這類人屬于脾胃失和型 。 夜間睡不安穩， 同時感到口膩、口淡， 有厭食、大便不成形等癥狀 。 治療原則主要以和胃健脾安神為主 。
生活中， 可以常吃小米蓮子百合粥， 做法是， 將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用， 熬出來的粥口感清淡、香甜， 又能養心安神， 是睡眠不好的調養佳品 。
5、整晚睡不著 。 這類人屬于心肝火旺型 。 多由惱怒煩悶而生， 以更年期女性多見 。 表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃 。 治療原則主要以清熱瀉火為主 。 針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性， 可以服食酸棗仁粥 。
做法：將酸棗仁50克搗碎后取汁， 用粳米100克加汁煮成粥， 每晚睡前食用， 可養心、安神、斂汗， 也可以用玫瑰泡水喝 。
6、睡的不沉， 甚至自己睡沒有都感覺不到， 好像總在醒著 。 這類人多因身體虛， 精虧， 縱欲過度， 遺精， 使腎陰耗竭， 心火獨亢， 表現為心煩不寐， 這樣的病人要從腎調起， 黑色的食物可以補腎， 黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等， 也可以用艾灸的方法補腎， 腎俞、命門、太溪、神闕、關元， 只要堅持都會有很好的效果 。
文章插圖
生活中的一些小方法， 對睡不好覺能起到一定的緩解作用， 可以試試 。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑， 所以晚上精神還是很好， 可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等， 身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了 。
精神催眠法：讓全身放松 。 閉上眼睛， 把精神集中在身體的一個部位， 意念的不斷深入， 身體的不斷放松， 你不久即可進入睡夢中去 。 這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態 。
相關經驗推薦
- 獻血的十個錯誤說法 獻血前的注意事項
- 保護肝臟的9個關鍵點 防范“天敵”來護肝
- 解酒最快的方法 醋和茶沒有解酒效果
- 清腸道是關鍵，那么吃什么清腸道呢？
- 七種“傷心”的食物要少吃！
- 最傷胃的壞習慣 6招教你養好保養自己的胃
- 有助排出體內濕氣的4類食材
- 便秘難受？試試這12款通便的食物。
- 常食添加糖可引起7大疾病風險
- 頭暈、手腳麻木，可能是血液粘稠造成的！