跑后拉伸是為了將緊繃的肌肉拉長 ， 放松 ， 這樣你在減肥成功后就不會有粗壯的肌肉腿 ， 而是由纖細的腿部和苗條的身材 。
7、變速跑
當你堅持了一兩個月的跑步 ， 就要開始變換訓練模式 ， 突破身體的適應性 。 這時 ， 變換速度跑步要加入你的跑步計劃中 。 每沖刺跑100米 ， 慢跑100米 ， 每快跑200米 ， 慢跑200米 ， 逐漸遞增循環 ， 大概每一到兩周進行一次 。
跑步不僅可以減肥 ， 同時還具有強健心肺功能的作用 ， 對身體是非常有益的 ， 所以我們一定要堅持這項運動 。 不過提醒大家 ， 如果你的體重基數比較大 ， 那么剛開始不能進行跑步減肥 ， 劇烈的運動可能會損傷關節 ， 開始可以進行慢跑或者快走運動 。
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