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容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦( 二 )

知識百科


水果燕麥酸奶
材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g 。
做法：把水果切粒放在盤子中 ， 倒入200ml酸奶攪拌均勻 ， 燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用 。
牛奶餐
材料：牛奶 ， 蘇打餅干 。
做法：蘇打餅干熱量低 ， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 搭配牛奶是健康營養的早餐之選 ， 最好選擇脫脂牛奶 。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
做法：蛋煎好 ， 取兩片全麥切片面包 ， 也可以加火腿 ， 生菜和脫脂沙拉醬 ， 用時令水果調配果汁 。

容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦

文章插圖

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
【容易長胖的7種早餐 營養的減肥早餐食譜推薦】 做法：提前煮好的玉米 ， 早餐用微波爐加熱 ， 炒胡蘿卜絲放在粥里 ， 將熟時甩蛋花 ， 用鹽調味 。
這款早餐熱量低 ， 而且吃后能讓人保持口氣清新 ， 啃一啃玉米 ， 喝幾口淡淡的咸粥 ， 能讓人從內到外都清清爽爽 。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
這款早餐重點在于蛋白粉 ， 蛋白粉的營養豐富 ， 含有植物雌激素 ， 對減肥很有幫助 。
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式 ， 因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式 ， 加入豆漿 ， 保證攝入充分的優質蛋白 。
鮮榨果汁+應季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種“精力湯” ， 水果中的維生素C能促進身體的代謝 ， 可以增加人體的排泄 ， 有益于瘦身 。
如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品 ， 或者方便面那些垃圾食品 ， 肯定是會發胖的 ， 而且不利于身體健康 。 所以早餐還是應該吃一些營養健康的食物 ， 要注意營養搭配 ， 種類要豐盛 ， 營養要齊全 ， 這樣才能既減肥又保證營養均衡哦！

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