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抑郁癥是一種寄生蟲，10個(gè)方法幫你清除它

知識百科職場心理清除

抑郁就像一團(tuán)永遠(yuǎn)籠罩著你的迷霧 。它蒙蔽了你的一切看法,讓你無處可逃 。
一些患有抑郁癥的人報(bào)告說,他們感覺自己就像陷入了流沙一樣 。另一些人把抑郁描述為綁在他們腳上的隱形錨,如影隨形,無法掙脫 。
迷霧、流沙和隱形錨,都是對抑郁癥很好的比喻 。然而,這些比喻無法描述抑郁癥的主要作用 。一個(gè)更好的比喻是寄生蟲 。寄生蟲靠寄生在宿主身上生存 。抑郁癥不是身體上的寄生蟲,而是心理上的,它必須不斷證明其繼續(xù)存在的合理性 。
【抑郁癥是一種寄生蟲，10個(gè)方法幫你清除它】一旦你知道它實(shí)際上是什么,你就能把它從你的意識中抹去 。因此,抑郁癥寄生蟲必須欺騙你,讓你相信抑郁癥就是你生活中一成不變的存在,或者讓你相信抑郁癥就是你生命的一部分 。
這是謊言!
全是騙人的謊言!
這些謊言是為了阻止你做健康的事情,因?yàn)樽鼋】档氖虑橐馕吨钟舭Y寄生蟲的死亡 。
抑郁癥并非一成不變,它是可以改變的;抑郁不是你生命的一部分,它只是靠吞噬你的精力、個(gè)性和抱負(fù)為生的寄生蟲 。
寄生蟲的比喻也為您提供了選擇 。
您可以使自己的心靈成為寄生蟲茁壯成長的環(huán)境,你也可以選擇改變你的行為,使您的心靈成為抑郁癥寄生蟲難以存活的環(huán)境 。抑郁癥寄生蟲當(dāng)然不希望您將自己視為有能力的決策者,但其實(shí)您是!
遵循以下10個(gè)步驟,你可以讓您的心靈不陷入抑郁:
01
做一些運(yùn)動(dòng)
研究人員發(fā)現(xiàn)了有關(guān)抑郁和運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)有趣的事實(shí):
(1)活躍的人患抑郁癥的可能性較小;
(2)運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥的癥狀 。
請注意,運(yùn)動(dòng)并不一定是要在健身房進(jìn)行2小時(shí)的硬性鍛煉 。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),例如散步、低強(qiáng)度慢跑、短途騎自行車或徒步旅行,足以產(chǎn)生抗抑郁的效果 。
研究證明力量訓(xùn)練也對抑郁癥有積極作用,因此,運(yùn)動(dòng)并不局限于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(盡管它確實(shí)包括有氧運(yùn)動(dòng)) 。
02
給自己的日常生活設(shè)置一個(gè)結(jié)構(gòu)
保持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表可以提高穩(wěn)定性、可預(yù)見性和一致性 。
所以,每天在相同的時(shí)間起床、睡覺、吃飯、上班,可以讓你得到常規(guī)生活帶來的好處 。
那些與抑郁癥作斗爭的人過著沒有結(jié)構(gòu)的生活 。他們的日常生活混亂無序,沒有條理 。這只會增加他們內(nèi)心的混亂感 。而外部的結(jié)構(gòu)和秩序能夠帶來內(nèi)在的結(jié)構(gòu)感和秩序感 。
03
將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)
抑郁癥有方法把最簡單的事情變得讓人不堪重負(fù) 。為了讓一個(gè)目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn),你要把它分解為更小的目標(biāo) 。
例如,對于患有抑郁癥的人來說,早上去上班似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù),所以不要把它作為你的目標(biāo) 。
相反,你可以設(shè)定第一個(gè)目標(biāo)是在特定的時(shí)間起床;然后制定第二個(gè)目標(biāo)刷牙;第三個(gè)目標(biāo)是穿好衣服;第四個(gè)目標(biāo)是吃早餐;第五個(gè)目標(biāo)是坐車 。逐個(gè)完成這些小目標(biāo),最終匯總成一個(gè)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn) 。
04
保持健康的飲食
最近的研究發(fā)現(xiàn),有些食物對抑郁癥有所幫助 。例如地中海式的飲食 。健康營養(yǎng)的,簡單清淡的食物,能帶給你好心情 。
05
寫日記
識別和處理你的感覺很重要的 。寫日記是一種有用的做法,您可以記下您的感受并進(jìn)行有意義的反思 。
對一些人來說,寫日記確實(shí)有用,但并不是每個(gè)人都適用 。不要局限于寫日記,你可以寫一首詩,畫一幅畫,寫一首歌,編一個(gè)游戲,裝飾你的房子 。
你可以通過許多方式來表達(dá)你的感受 。例如,在電腦上創(chuàng)建一個(gè)反映您的心情的播放列表就像是寫日記一樣 。
06
用新的眼光看待你的抑郁癥

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