孕期如何有效控制體重 _生活百科

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孕期如何有效控制體重
1、五谷雜糧是首選
什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因為孕婦在孕期中補充的大量營養都比較精細，加上沒有怎么運動，特別容易出現便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內毒素。建議在孕期中，將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質高還能增加飽和感，對于控制體重很有幫助。
2、進補要適當
在傳統的觀念中，孕期就得惡補。其實這補得都被孕婦自己吸收進去了，反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚大肉伺候著，其實真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

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3、高糖水果要少吃
果蔬在整個孕期也是關鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補充所需的維生素，這是沒錯的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對于補充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據說美白效果杠杠的。
4、選擇零食要訣竅
孕期因為是兩個在吸收營養，所以特別容易犯餓，那么這個時候就需要吃點零食來補充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅果。有些孕婦是乳糖不耐受體質，那么就不要勉強去喝牛奶，豆漿也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅果中最好的選擇，對大腦也有很好的補充效果。

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孕婦體重增加的合理范圍
懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。
【孕期如何有效控制體重】 但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。