很多男性在平時由于應酬多 ， 還有工作比較繁忙 ， 導致自己被肥胖癥困擾 ， 啤酒肚、將軍肚應運而生 。 但是健康威脅也隨之增大 ， 所以男人減肥是必須進行的 ， 怎樣吃才能既健康又減肥呢 ， 減肥的食物其實就是我們平時生活中長所能見的 。 如果有減肥的需求 ， 建議在個人的飲食上 ， 有針對性的選擇一些減肥食譜 ， 能夠讓你快速瘦身成功 。 下面跟隨小編了解一下吧！
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男士減肥的8個食譜：
一、煮雞蛋
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期 。 不吃米飯等主食 ， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
二、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法 。 其他可以喝水和茶 。 第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄欖油 。
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三、五谷飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克 。
作法：1、材料洗凈 ， 除紅豆外 ， 其他材料以電鍋煮熟 。
2、紅豆蒸熟 ， 同作法1之成品混合均勻 。
3、可揉成球狀或各式飯團供應 。
功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食 ， 此款男士減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象 。 而且未精制的五谷類富含纖維質 ， 可增加飽足感 。
四、小豆
將小豆炒熟 ， 碾成粉末狀 ， 加入2勺牛奶 ， 在進食前飲下2杯 。
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五、酸奶
一天只食用1～2頓酸奶 ， 其他按平常時間進食 。
六、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。 進食量為平常的三分之一 。 也可以加上麥芽和蜂蜜 。
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七、果蔬沙拉
材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油 。
做法：1、把所有食材洗干凈備用 ， 萵苣需在清水中浸泡5分鐘 。
2、將萵苣切片 ， 玉米和其它食材切成大小適中的塊狀 。
3、把所有東西放進盆子里 ， 加入適量的橄欖油攪拌即可 。 功效：果蔬中含有大量的纖維素 ， 食用后容易飽脹 ， 有效減低食欲 ， 而它們本身又含有豐富的維生素 ， 可以有效補充身體所需的能量 。 既可以飽腹又不用擔心會發胖 ， 且能增加腸道的蠕動 。
八、田間三爽
材料：白蘿卜200克 ， 胡蘿卜150克 ， 黃瓜150克 ， 鹽、味精、白糖、蔥油、香油各適量 。
做法：1、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜洗凈 ， 用刨片機刨成薄片 ， 改刀成面條狀 ， 放冰水中浸泡10分鐘撈出 。
2、把鹽、味精、白糖、蔥油、香油入碗中攪勻 ， 倒在菜上 。
【男人減肥是必須進行的 推薦男士減肥的8個食譜】 功效：黃瓜中含有纖維素 ， 對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用 ， 而胡蘿卜不僅能減肥還能瀉火 。 將幾種材料涼拌 ， 美味消脂又去火 。
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