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短期健身有用嗎 短健身訓練方法

生活百科

1、速度訓練：短跑是需要進行速度訓練的 ， 先是準備活動 ， 各種拉長活動、協調練習、沖跑或彈性跑；速度練習 ， 30米、60米、80米、100米、150米 ， 除了鍛煉跑的專門活動 ， 還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力鍛煉：耐力對于短跑來說也是很重要的 ， 首先還是進行準備活動 ， 每天慢跑半小時 ， 期間不能停止 ， 注意呼吸均勻、步伐均勻 ， 穩住速度 ， 跑時保持重心略微前傾 ， 就可一直比較松地跑步 ， 然后進行上肢力量以及級跳鍛煉 ， 最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習 。
3、速度耐力的訓練：越野跑或球類活 ， 各種拉長活動、協調練習 ， 然后是進行沙袋擺腿 ， 100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑 ， 最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習 。
【短期健身有用嗎 短健身訓練方法】4、經過不斷的訓練 ， 你的體能肯定會大大提升 ， 這些訓練都是為短跑做的準備 ， 只要具備以上鍛煉 ， 才有足夠的力量去短跑 ， 當你擁有足夠的能力以后 ， 同時還要掌握一定的短跑技巧 ， 這樣才能夠跑得出色 。

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